Hilft Ihnen dreimal wöchentlich Wandern beim Abnehmen?

Wandern ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien als bei einem einfachen Spaziergang, sondern genießen auch die Schönheit der natürlichen Umgebung, in der Sie wandern.

Wandern kann viel mehr sein als eine Übung, die Sie machen, um Gewicht zu verlieren - es kann zu einer Obsession werden oder Zumindest eine geschätzte Aktivität.

Viele verschiedene Variablen beeinflussen, wie viel Gewicht Sie verlieren werden regelmäßig wandern. Ihre Ernährung, Ihr aktuelles Gewicht und das Gelände, in dem Sie wandern, können Ihre Ergebnisse beeinflussen. Eines ist jedoch sicher; Wenn Sie beim regelmäßigen Wandern die für Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht geeignete Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, werden Ihre zusätzlichen Pfunde verschwinden.

Harvard Health empfiehlt, dass Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten - multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 15 - und dann 500 bis 1000 Kalorien abziehen, je nachdem, ob Sie suchen ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Es ist jedoch ein Jonglier-Akt, weil Sie Kalorien benötigen, um eine Wandergewohnheit zu fördern.

Lesen Sie mehr: The Calories Burned Per Stunde beim Wandern

Wandern verbraucht erheblich mehr Kalorien als Gehen, und wenn Sie sich zuvor an Spaziergänge gehalten haben In der Nachbarschaft für Bewegung, werden Sie wahrscheinlich einen deutlichen Anstieg des Gewichtsverlusts sehen. Eine 185-Pfund-Person, die zwei Stunden lang wandert, kann laut Harvard Health , sofern das Gelände hügelig ist. Wenn dieselbe Person zwei Stunden in flachem Gelände läuft, verbrennt sie ungefähr 712 Kalorien. Wenn Sie im Laufe einer Woche insgesamt sechs Stunden wandern, verlieren Sie fast ein halbes Pfund mehr als der Wanderer.

Wandern ist eine effiziente Art zu trainieren. Je steiler die Steigung ist, desto weniger Kilometer müssen Sie zurücklegen, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie beispielsweise sechs Meilen mit einer Steigung von 20 Prozent bergauf gehen, ist der resultierende Energieverbrauch der gleiche, als ob Sie 18,9 flache Meilen gelaufen wären. Das Gelände hat großen Einfluss auf die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, und damit auf die Menge an Gewicht, die Sie verlieren werden. Brian Mac Sports Coach befürwortet das Hill-Training als Mittel zur Konditionierung von Sportlern. Die Theorie ist, dass Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwendet wird und Ihre Beine härter arbeiten müssen.

Lesen Sie mehr: 21 Wanderwege, die Wanderlust inspirieren

Eine 185-Pfund-Person, die dreimal pro Woche zwei Stunden pro Ausflug wandert ist wahrscheinlich, ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren, wenn die verbrauchten Kalorien die Zahl sind, die erforderlich ist, um Gewicht zu halten. Denken Sie daran, dass Sie weniger verlieren können, wenn Sie weniger oder mehr wiegen, wenn Ihr Gewicht höher ist. Um den Gewichtsverlust zu erhöhen, machen Sie jeden Monat ein paar lange Wanderungen. Ziehen Sie Rucksacktouren in Betracht, die aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das Sie tragen, noch mehr Kalorien verbrennen. Denken Sie daran, dass Menschen, die mehr wiegen, mehr Kalorien verbrennen, sagt Mayo Clinic . Sie können viel Spaß beim Wandern zu einem abgelegenen Campingplatz und beim Wandern am nächsten Tag haben - und verbrennen die ganze Zeit über viele Kalorien.