Die pro Stunde beim Wandern verbrannten Kalorien

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht immer beschränken Sie sich auf Indoor Laufbänder oder Ellipsentrainer. In den wärmeren Monaten ist das Gehen im Freien eine der einfachsten Möglichkeiten, um aktiv zu werden - und Wandern oder Gehen sind einige der bequemsten .

Egal, ob Sie wochenlang über den Appalachian Trail wandern oder einen kurzen halbstündigen Naturspaziergang machen, Ihre Kalorien Verbranntes Wandern kann beim Abnehmen helfen.

Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Wandern oder bei jeder Art von körperliche Aktivität hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Der erste Schritt, um Ihre Berechnung des Kalorienverbrauchs herauszufinden, besteht darin, Ihr aktuelles Körpergewicht zu berücksichtigen.

Eine kleinere Person verbrennt beim Training weniger Kalorien als eine schwerere Person pro Stunde, laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Die CDC schätzt, dass eine 154-Pfund-Person beim Wandern etwa 370 Kalorien pro Stunde verbrennen würde. Dies kann jedoch höher oder niedriger sein, je nachdem, wohin Sie wandern oder wie schnell Sie fahren.

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Es kann tatsächlich besser sein, mehrere Stunden im Freien auf einer Bergwanderung zu sein Eine Studie vom Mai 2017, die in PLoS One gefunden. Diese Studie ergab, dass Menschen, die mehrere Stunden im Freien Bergwandern machten, im Vergleich zu Menschen, die auf einem Indoor-Laufband gingen, eine stärkere Zunahme der Ruhe und Hochstimmung sowie eine Abnahme der Angst und Müdigkeit erlebten.

Das kann Grund genug sein, die Übungsstunden im Freien zu verbringen. Wenn Sie bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs Ihr Körpergewicht berücksichtigen und beim Wandern etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen, bedeutet dies, dass Sie beim Wandern für drei Stunden etwa 900 Kalorien verbrennen.

Unabhängig davon, ob Sie wandern, um Gewicht zu verlieren, wird es wahrscheinlich als mäßige körperliche Aktivität , die laut CDC dazu beitragen kann, Bluthochdruck zu senken, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und sogar die psychische Gesundheit zu verbessern.

Während eines flotten Spaziergangs auf einem Naturpfad in Ihrem Büro können Sie sich fühlen Erfrischt kann ein mehrstündiges Bergkrabbeln zu einem kräftigeren Training führen und am nächsten Tag Muskelkater verursachen.

Während Sie abnehmen können Wenn Sie eine Stunde pro Tag laufen, werden die Kalorien, die beim intensiveren Wandern verbraucht werden, noch größer. Der Geländetyp , den Sie auf Ihrer Wanderung zurücklegen, wirkt sich auf die Kalorien aus, die Sie verbrennen.

Laut einer im November 2013 veröffentlichten Studie verbraucht Ihr Körper 28 Prozent mehr Energie beim Gehen auf unebenem Boden wie bewaldeten Wegen oder steilen Hügeln auf Wanderungen als auf flachem Gelände im Journal of Experimental Biology . Das liegt daran, dass die Muskeln in Ihren Beinen, insbesondere um Knie und Hüfte, härter arbeiten müssen, um sich auf unebenem Gelände zu drehen, zu drehen und zu treten, als auf einem flachen Pfad.

Was Sie tragen, wirkt sich auch auf die Anzahl der verbrannten Kalorien aus beim wandern. Das kann volle Campingausrüstung, einen Rucksack oder sogar eine leichte Tasche sein.

Soldaten im Militär tragen beispielsweise routinemäßig Rucksäcke - und verwendeten historisch eine mathematische Gleichung, die als Pandolf-Gleichung bekannt ist, um den Energieverbrauch basierend zu schätzen auf das Gewicht, das Gewicht des Rucksacks, die prozentuale Steigung, die Wandergeschwindigkeit und das Gelände.

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Die Pandolf-Gleichung ist jedoch möglicherweise nicht der beste Weg, um abzuschätzen, wie viel Energie Sie verbrennen. Eine im November 2017 im Journal of Science and Medicine in Sport stellte fest, dass die Pandolf-Gleichung die Anzahl der beim Tragen einer Packung

Abgesehen davon sollten Sie in der Lage sein, die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Wandern verbrennen, im Allgemeinen zu schätzen, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrer Geschwindigkeit und der Kraft des Gehens oder Klettern ist.