Der Unterschied zwischen Hantelcurls und geneigten Hantelcurls

Wenn Sie einen starken, formschönen und ausgeglichenen Bizeps wünschen, ist es wichtig, mehrere Übungen in Ihr gesamtes Training aufzunehmen. Zwei großartige Optionen sind die Hantelcurl und die Schräghantelcurl. Beide Übungen zielen auf den Bizeps ab, es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede bei der Ausführung dieser Bewegungen.

Sie haben drei Beugemuskeln an der Vorderseite Ihres Arms: die Bizeps brachii , Brachialis und Brachioradialis. Alle drei Muskeln werden bis zu einem gewissen Grad beim Hantelcurl und beim Schräghantelcurl rekrutiert.

Wenn es um die Schräghantel-Locke geht, steht jedoch die Bizeps-Brachii im Mittelpunkt. Das liegt daran, dass es als der größte und sichtbarste Muskel des Bizeps mit einem kurzen und langen Kopf gilt.

Die Brachialis und die Brachioradialis sind zwar noch erforderlich, spielt beim Steigen eine weniger wichtige Rolle . Die Brachialis liegt tief in der Bizeps-Brachii, befindet sich jedoch näher am Unterarm, wohingegen die Brachioradialis ein schwächerer Ellenbogenbeuger ist und aktiver ist, wenn sich der Unterarm in einer neutralen Position befindet.

Wenn Sie ein grundlegendes Verständnis der Position und Funktion Ihrer Armmuskeln haben, können Sie bei der Auswahl der Übungen kluge Entscheidungen treffen. Es hilft Ihnen auch, muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden und fördert einen gut konditionierten Körper. Aus diesem Grund ist die Nationale Akademie für Sportmedizin sagt, wenn es um Größe, Stärke und Definition geht, die Sie suchen, müssen Sie Übungen durchführen, die sowohl auf den oberen als auch auf den unteren Bereich abzielen Bereiche Ihrer Arme.

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Sie können den Bizeps mit beiden Übungen effektiv trainieren . Es ist jedoch wichtig, einige wichtige Unterschiede zu beachten.

• Stehend oder sitzend. Sie können das Hantelcurl im Stehen oder Sitzen ausführen. Wenn Sie sitzen, ist das American Council on Exercise empfiehlt, mit dem Rücken gegen eine Rückenlehne zu sitzen, damit Kopf, Schultern und Po Kontakt mit der Bank haben. Für die Schräghantel-Locke sitzen Sie auf einer verstellbaren Bank in einer Höhe von 45 bis 60 Grad. Diese Bewegung wird nicht im Stehen ausgeführt.
  
• Menge des zu verwendenden Gewichts. Ein weiterer wesentlicher Unterschied besteht in der Menge des Widerstands. Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, mit der traditionellen Hantellocke ein höheres Gewicht zu verwenden, da Sie entweder aufrecht sitzen oder stehen. Sie legen auch weniger Spannung auf den Bizeps. Um die Schräghantel richtig zu kräuseln, wählen Sie ein leichteres Gewicht, um Ihre Form straff zu halten, damit Sie Ihre Schultern nicht übernehmen können.
  
• Zielbereich des Bizeps. Da beide Lockenübungen auf Ihren Bizeps abzielen, scheint es, dass sie in ihrer Funktion gleich sind. Aufgrund der Position Ihres Körpers zielt die geneigte Hantellocke jedoch mehr auf den langen Kopf des Bizeps-Brachii-Muskels als eine herkömmliche Hantellocke. Und wenn Sie mehr Spannung auf diesen Teil Ihres Arms ausüben, wird Ihr Bizeps-Peak aufgebaut und geformt.
  
• Rekrutierte Stabilisatormuskeln. Für beide Bewegungen sind Stabilisatoren erforderlich, um zu helfen, aber das Hantelcurl rekrutiert mehr Muskeln als die Schräghantelcurl. Der vordere Deltamuskel, der obere und mittlere Trapezius, die Levator-Schulterblätter und die Handgelenkbeuger wirken alle als Stabilisatoren während der traditionellen Hantellocke. Die Steigungskräuselung beruht dagegen nur auf den vorderen Deltamuskeln und Handgelenksbeugern als Stabilisatoren.
  

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Die US Die Richtlinien des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste für körperliche Aktivität empfehlen, dass Erwachsene mindestens zwei oder mehr Tage pro Woche an muskelstärkenden Aktivitäten mittlerer bis höherer Intensität teilnehmen, an denen alle wichtigen Muskelgruppen beteiligt sind.

Bei der Durchführung von Krafttrainingstrainings wird die Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt mindestens einen Tag, jedoch nicht mehr als drei, zwischen Trainingseinheiten, die dieselbe Muskelgruppe oder dieselben Muskelgruppen belasten.

Wenn Sie ein Ganzkörpertrainingsmodell verwenden, bedeutet dies, dass Sie zwei bis drei Tage pro Woche mit mindestens einem freien Tag trainieren Sitzungen. Dies stellt sicher, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen treffen und gleichzeitig genügend Zeit haben, um Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen .

In diesem Sinne können Sie die traditionelle Hantel-Curl-Übung am Trainingstag 2 und die Schräghantel-Übung am Trainingstag 2 einbeziehen. Wenn Sie einen zusätzlichen Gewichtstag absolvieren Wählen Sie beim Training zwischen den beiden Lockenübungen oder wechseln Sie sich mit einer anderen Armübung ab, z. B. mit Kabelcurls oder Bizeps-Maschinencurls.

Achten Sie zusätzlich zu den Bizepsübungen darauf, dass zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Brustpressung, Schulterpressung, Ausfallschritte und gebeugte Reihen. Und vergessen Sie nicht, Ihren Kern mit Übungen wie Planken, Supermans und Brücken zu trainieren.