Macht das Timing einen Unterschied? Zu welchen Tageszeiten können Sie Gewichte heben und Cardio machen?

Es ist die uralte Debatte: Ist es besser, morgens Cardio und abends Krafttraining zu machen, oder sollten Sie beide zu einem Training kombinieren? Nun, je nachdem, wen Sie fragen, können Sie etwas von "Trennen Sie immer die beiden Workouts" bis "Es spielt keine Rolle, solange Sie Ihren Körper in Bewegung bringen" hören.

Während beide Antworten etwas Wahres enthalten, ist die Realität, wann Sie Ihre Workouts machen und wie Sie sie planen ist viel persönlicher als es wissenschaftlich ist.

Wenn Ihr Fitnessplan beide Herz-Kreislauf-Übungen umfasst Beim Krafttraining standen Sie wahrscheinlich vor der Herausforderung, beide Arten von Übungen in ein einziges Training zu integrieren. Und wenn Zeit von entscheidender Bedeutung ist, ist es eine Herausforderung für sich, Zeit zu finden, um Bewegung in Ihren geschäftigen Tag zu bringen. Wenn das nach Ihnen klingt, scheint die Idee, morgens Cardio und abends Krafttraining zu machen, wahrscheinlich unmöglich. Während Die Trennung dieser beiden hat einige gesundheitliche und Fitnessvorteile , dies ist keine Voraussetzung.

Das heißt, Sie müssen selbst bestimmen, wann Sie am besten trainieren und wie Sie die beiden Trainingsmethoden kombinieren können, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Einige Leute finden, dass Krafttraining am Abend besser für ihren Körper funktioniert. Wenn Ihr Essen ist auf den Punkt , die Anzahl der Kalorien, die Sie für Energie zur Verfügung haben, ist am Abend am größten.

• Planen Sie mindestens 60 bis 90 Minuten vor einem abendlichen Krafttraining ein Abendessen oder einen Snack ein.
  
• Wenn Sie morgens Cardio machen, ist es ratsam, essen Sie mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack . Einige Leute machen gerne morgens Cardio auf nüchternen Magen , haben aber größtenteils etwas zu essen in Ihrem Körper vor dem Training ist der richtige Weg.
  
• Wenn Sie abwechselnd Cardio- und Krafttraining planen, sollten Sie an einem Tag eine Cardio-Sitzung am Morgen und an einem anderen Tag ein Krafttraining durchführen Tag am Abend. Dies wird Ihnen helfen, sich von jeder Trainingseinheit auszuruhen und zu erholen.
  

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Wenn Sie nicht Planen Sie zwei Trainingseinheiten pro Tag . Ihr nächster Schritt besteht darin, Ihre Fitnessziele zu identifizieren und Ihr Training darauf aufzubauen.

• Wenn Sie sich nur für das Training und die Aufrechterhaltung der Fitness interessieren, können Sie vor oder nach dem Training mit Gewichten Cardio machen.
  
• Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelkraft und -größe zu gewinnen, ist es wichtig, vor oder nach dem Training Cardio zu machen.
  
• Wenn Ihr Hauptanliegen darin besteht, die Kraft zu verbessern, führen Sie Cardio nach dem Krafttraining ist die beste Option.
  
• Wenn die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer Ihr Ziel ist, führen Sie Aerobic vor dem Krafttraining wird empfohlen (z. B. Training für einen Marathon).
  

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Wenn Sie sich entschieden haben, den Sprung zu wagen und Versuchen Sie es zweimal täglich mit dem Training. Wenn Sie über Ihre Arbeit, Ihren Ess- und Schlafplan nachdenken, ist dies entscheidend für Ihren Erfolg. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, versuchen Sie morgens Cardio und abends Krafttraining.

Dieser Zeitplan scheint am besten zu funktionieren, wenn Sie eine typische Tagesschicht arbeiten und während der Nachtstunden schlafen. Achten Sie auch genau auf Ihre Ernährung und Erholung . Beides ist entscheidend für Ihren Erfolg, wenn Sie zweimal am Tag trainieren.