5 Dinge, die Sie über die Verwendung eines Ellipsentrainers zum Tonen des Gesäßes wissen müssen

Steigen Sie regelmäßig auf ein Ellipsentrainer, und Sie werden einige positive gesundheitliche Vorteile bemerken - von straffem Gesäß und Armen bis hin zu einer verbesserten Herzgesundheit. Verwenden Sie einen Ellipsentrainer für Gesäßmuskeln und für die allgemeine Gesundheit. Beachten Sie dabei fünf Dinge, wenn Sie gleiten und schwitzen.

Die Ellipsentrainer bieten eine Training mit geringen Auswirkungen geeignet für eine Vielzahl von Fitnessstufen. Viele Ellipsentrainer sind mit Griffen ausgestattet, mit denen Sie Ihre Arme und Beine bewegen können. Pumpen Sie Ihre Arme im Einklang mit Ihrem Unterkörper, und die elliptischen Rekruten rekrutieren nicht nur Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen, sondern auch Bizeps, Trizeps, Rücken und Brust. Auch Ihre Bauchmuskeln sind beteiligt, wenn Sie Ihren Kern und Ihr Gleichgewicht stärken, während Sie Ihre Beine treten.

Bei den meisten Ellipsentrainer können Sie Ihre Beine auch rückwärts treten. Diese umgekehrte Bewegung wirkt auf Ihre Waden und Oberschenkelmuskeln etwas mehr als die Vorwärtsbewegung. Während Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, können Sie einen Teil der Sitzung vorwärts und einen Teil rückwärts ausführen, um Ihr Training zu variieren.

Sie können außerdem abwechselnd Tage wählen, wobei Sie sich an einem Tag auf die Vorwärtsbewegung und an einem anderen auf die Rückwärtsbewegung konzentrieren, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Sie können auch gelegentlich die Hände frei haben, um sich auf zusätzliche Stärke und Stabilität des Kerns sowie eine gute Körperhaltung zu konzentrieren.

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Ellipsentrainer funktionieren wie ein Laufband, wenn beide Maschinentypen gibt Ihnen ein Aerobic-Training. Ellipsentrainer können jedoch einige Vorteile gegenüber Laufbändern bieten, abhängig von Ihren Vorlieben und Trainingszielen.

Bei einem Laufband muss ein Fuß beim Gehen oder Laufen die Plattform der Maschine verlassen. Im Gegensatz dazu bleiben bei einer elliptischen Maschine beide Füße geerdet, wenn Sie in einer "elliptischen", ovalen Bewegung treten. Da Ihre Füße die Maschine nie verlassen, sind Ihre Gelenke und Ihr unterer Rücken laut Arthritis Foundation . Wenn Sie laufen oder gehen, beträgt die Belastung Ihrer Gelenke bis zu 2,5-faches Körpergewicht .

Das bedeutet, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie Ihre Füße auf das Laufband oder den Boden schlagen, den Aufprall absorbieren muss. Im Laufe der Zeit kann die erhöhte Belastung Ihrer Knöchel, Knie, Hüften und des unteren Rückens zu Verletzungen führen. Jeder Körper ist jedoch anders und manche Menschen haben keine Probleme mit dem Laufen. Für andere ist die elliptische Maschine eine bessere Alternative.

Wenn Sie gerne laufen oder für ein Laufrennen trainieren, bevorzugen Sie möglicherweise ein Laufband. Die International Die Sports Sciences Association stellt fest, dass die Ellipsentrainer ideal für das Cross-Training sind. Beim Cross-Training trainieren Sie auf verschiedene Arten , anstatt Tag für Tag nur eine Art von Training durchzuführen. Cross-Training kann Ihnen helfen, die Leistung zu verbessern und ein Trainingsplateau in Ihrem Hauptsport wie Laufen oder Fußballspielen zu durchbrechen.

Variieren Sie Ihr Training durch Cross-Training auch reduziert das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung . Wenn Sie nur eine Art von Übung machen, belasten Sie ständig die gleichen Muskeln und Gelenke. Wenn Sie überqueren, verwenden Sie unterschiedliche Muskeln und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie verletzt werden.

Eine Änderung Ihres Trainings verhindert auch, dass Langeweile jeden Tag dieselbe Übung ausführt. Wenn Sie sich nicht langweilen, bleiben Sie eher bei Ihrer Trainingsroutine.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Ellipsentrainer Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Während Sie trainieren, Ihren Körper verbraucht Energie oder Kalorien, entweder aus den Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Ihrer Nahrung oder aus gespeichertem Körperfett. Um Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren, müssen Sie entweder die Kalorienaufnahme aus der Nahrung reduzieren oder die körperliche Aktivität steigern - oder beides.

Der Kalorienverbrauch mit einem Ellipsentrainer hängt von Ihrem Gewicht ab. Je größer Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um Energie auszuüben. Zum Beispiel, während eine 125-Pfund-Person ungefähr 270 Kalorien In 30 Minuten elliptischem Training verbrennt eine 185-Pfund-Person ungefähr 400 Kalorien.

Konzentrieren Sie sich neben dem elliptischen Training auf eine Diät, die mit einer Vielzahl von Gemüse und Früchten, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettfreien oder fettarmen Milchprodukten gefüllt und gesund ist Fette wie Avocados. Die 2015-2020 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt außerdem, Zuckerzusätze und gesättigte Fette zu vermeiden. Streben Sie weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag an. Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen.

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Obwohl die Ellipsentrainer gut für Gesäßmuskeln, Beine, Bauchmuskeln und den Oberkörper geeignet sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine um Krafttraining erweitern. Um Ihre Gesäßmuskulatur aufzubauen und die allgemeine Muskelkraft zu verbessern, sollten Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. mindestens zweimal pro Woche .

Krafttraining hilft Ihnen dabei, altersbedingter Verlust an Muskelmasse . Wenn Sie Muskeln verlieren, verlangsamt dies Ihren Stoffwechsel und macht es schwieriger, die Fettzunahme zu verhindern.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten , Krafttrainingsübungen durchzuführen, einschließlich Hanteln , Langhanteln, Ihr eigenes Körpergewicht und Widerstandsbänder. Führen Sie drei bis fünf Sätze einer Übung mit etwa acht bis 12 Wiederholungen pro Satz durch. Sie können das Gewicht mit jedem Satz schrittweise erhöhen - und mit der Zeit werden Sie mit jedem Training immer schwerere Gewichte verwenden.