Wie viele Kalorien können Sie Klettertreppen verbrennen?

Es ist ein Übungsgerät, das die meisten Leute übersehen, aber diese Treppe kann mehr als Sie von Punkt A nach Punkt B bringen. Wenn Sie sich über die durchschnittliche Anzahl an Kalorien gewundert haben verbrannt Treppensteigen , könnte die Menge Sie überraschen - besonders wenn Sie eine halbe Stunde dabei bleiben oder so.

Das Der American Council on Exercise berechnet dies für eine einfache Treppe Beim Klettern kann eine 130-Pfund-Person damit rechnen, in einem halbstündigen Klettertraining etwa 235 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die Ausdauer haben, bedeutet dies, dass Sie in einer vollen Stunde die 500-Kalorien-Marke erreichen.

Der ACE-Rechner zeigt an, dass je höher Ihr aktuelles Gewicht ist, desto mehr Kalorien werden Sie in einer Trainingseinheit verbrennen. Eine 155-Pfund-Person verbraucht durchschnittlich 285 Kalorien pro halbe Stunde Treppensteigen. Für eine Person, die 200 Pfund ist, springt die verbrannte Kalorienzahl auf ungefähr 365 Kalorien pro 30 Minuten.

Gehen ist definitiv eine großartige Möglichkeit, um Cardio zu trainieren, besonders wenn Sie haben eine Weile nicht trainiert oder brauchen nur einen Tag mit geringen Auswirkungen. Laut Harvard Health Wenn das Abnehmen ein vorrangiges Ziel ist, möchten Sie möglicherweise zumindest einen Teil Ihres Trainings auf der Treppe verbringen.

Harvard schätzt, dass Sie beim Treppensteigen bis zu dreimal mehr Kalorien verbrennen können als beim Gehen. Tatsächlich verbrauchen Sie etwa 50 Prozent mehr Energie beim Treppensteigen, als wenn Sie zügig gehen, einen steilen Hügel hinaufgehen oder Gewichte heben würden.

Wie lautet also das Endergebnis? Beachten Sie, dass ACE-Fitnessrechner zeigen an, dass eine 130-Pfund-Person 235 Kalorien verbrennt, wenn sie 30 Minuten lang Treppen steigt. Wenn dieselbe Person für dieselbe Zeitdauer zügig gehen würde, wäre die Anzahl weniger als die Hälfte dieser Menge oder etwa 110 Kalorien.

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Wie hoch Sie Ihre Füße beim Treppensteigen heben müssen, macht ebenfalls einen Unterschied. Wenn Sie beispielsweise eine Treppenstufenmaschine verwenden, beeinflusst die Höheneinstellung der Stufen, wie schwierig der Aufstieg ist. Gleiches gilt für die Höhe jedes Steigrohrs auf einer Treppe .

Die Fitnessdatenbank ExRx.net berechnet, dass auf einer Treppenstufe mit einer Höhe von 6 Zoll eine 130-Pfund-Person 241 Kalorien pro halbe Stunde beim Treppensteigen verbrennen würde. Diese Zahl steigt in "Schritten" (sozusagen) von 10 bis 20 Kalorien für jeden Zentimeter Höhe, der dem Riser hinzugefügt wird. Das Klettern eines herausfordernden Satzes von 12-Zoll-Schritten würde ungefähr 320 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen.

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Es überrascht nicht, dass 30 Minuten Treppensteigen bei Ihnen schwierig zu ertragen sind Ich fange gerade erst an - egal ob Sie im Park auf und ab rennen oder die Treppensteigmaschine Ihres Fitnesscenters benutzen. Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie dieses anstrengende Training in drei oder mehr 10-minütige Abschnitte aufteilen sollten, die über den Tag verteilt sind, wenn Sie übermäßig aufgewühlt sind. Auf diese Weise werden Sie immer noch viele Kalorien verbrauchen, wenn Sie vor dem Schlafengehen Treppen steigen.

Berücksichtigen Sie beim Aufbau von Ausdauer Umschalten der Kletterroutine , um mehr Kalorien zu verbrennen und verschiedene Teile Ihres Unterkörpers zu trainieren, während Sie abwechselnd hoch- und niedrig trainieren -intensitätsschritte. Sie können zum Beispiel die Treppe hoch rennen und dann wieder runter gehen. Machen Sie außerdem einige Ihrer "Runden", in denen Sie seitwärts auf und ab gehen. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Oberkörper in Schwung zu bringen, halten Sie Ihre Arme von den Geländern fern. Pumpen Sie sie an Ihren Seiten, während Sie gehen.