Kann sich Gesäß- und Hüftverspannungen auf meinen unteren Rücken auswirken?

Ihr Rückenschmerz ist möglicherweise überhaupt nicht auf Ihren Rücken zurückzuführen. Enge Gesäßmuskeln und Rückenschmerzen gehen oft Hand in Hand. Steife oder schwache Muskeln in den Hüften und Gesäß oder Gesäßmuskeln wirken sich negativ auf Ihre Haltung , was zu Rückenschmerzen führt.

Idealerweise sollte sich Ihr Becken im täglichen Leben in einer neutralen Position befinden. Wenn es nach hinten geneigt ist, neigt Ihr Rücken dazu, zu flach zu sein. Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne geneigt ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach hinten schwanken. Jede dieser Haltungsaberrationen kann aufgrund der Belastung von Muskeln, Bändern und Sehnen Rückenschmerzen verursachen.

Ihre Muskeln befinden sich in einem ständigen Tauziehen: Wenn ein Muskelsatz einen Knochen oder ein Glied streckt, beugt der gegenüberliegende Satz dasselbe Glied. Ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln führt dazu, dass ein Satz zu locker und ein anderer Satz zu eng ist.

Wenn Sie einen Muskel über einen längeren Zeitraum kürzen, wird er angespannt. Langes Sitzen hält die Hüftbeuger zusammengezogen und erhöht das Risiko, dass sie eng werden. Das Sitzen verursacht auch eine Schwäche der Gesäßmuskulatur aufgrund mangelnder Verwendung.

Da die Hüftbeuger und Gesäßmuskeln am Becken befestigt sind, Es verursacht ein geneigtes Becken und Schmerzen im unteren Rückenbereich, wenn die Muskeln nicht im Gleichgewicht sind.

Ihre Hüftbeuger heben den Oberschenkel in Richtung Bauch. Wenn sie eng sind, ziehen sie das Becken nach vorne und verursachen einen übermäßigen Bogen in der Lendenwirbelsäule. Sie können auch einige der Funktionen der Bauchmuskulatur übernehmen, wodurch Ihr Kern geschwächt wird - die Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur. Ein schwacher Kern erhöht auch das Risiko von Rückenschmerzen.

Dehnen, Massage und Krafttraining sind Möglichkeiten, um das Problem von Gesäß und Hüfte zu lösen Dichtheit. Dehnen hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und verspannte Muskeln zu lockern.

Bei statischer Dehnung müssen Sie Ihren Körper oder Ihre Extremität in eine Haltung bringen und diese Haltung dann mindestens 20 Sekunden lang halten. Probieren Sie die kniende Hüftbeuger-Dehnung aus, bei der es sich um eine kniende Longe handelt . Legen Sie sich dann auf den Rücken und ziehen Sie jeweils ein Knie in Ihre Brust, um Ihren unteren Rücken zu dehnen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, gehen Sie häufig, um auch Ihre Hüftbeuger zu strecken.

Lesen Sie mehr : 7 Dynamic Stretches to Verbessern Sie die Beweglichkeit der Hüfte

Massagetherapie kann auch helfen, sich zu entspannen und verspannte Muskeln zu lockern. Konzentrieren Sie sich beim Training auf Übungen für die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln, um Kraft aufzubauen in allen schwachen Muskeln. Plank Holds, Step Ups und Ausfallschritte sind gute Optionen. Stellen Sie sicher, dass Sie Glute-Dehnungen bei Schmerzen im unteren Rückenbereich durchführen, z. B. die liegende Glute-Dehnung . Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie ein Bein über den anderen Oberschenkel, greifen Sie nach Knie und Fuß und ziehen Sie Ihr Bein in Richtung Brust.

Lesen Sie mehr : So dehnen Sie Ihre Po-Muskeln

Wenn Ihre Rückenschmerzen weiterhin bestehen, wenden Sie sich an einen Arzt, z Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihr genaues Problem zu identifizieren, und der Therapeut kann spezifische Empfehlungen für ein personalisiertes Trainingsprogramm abgeben.

Da Schmerzen im unteren Rückenbereich andere Ursachen haben können Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms und bei Rückenschmerzen, die nicht innerhalb von ein oder zwei Tagen gelindert werden, einen Arzt, von denen einige möglicherweise schwerwiegend sind.