Wie man schlaffe Armhaut festigt

Wenn Sie schlaffe Armhaut haben, die Sie loswerden möchten, sind Sie nicht allein. Der Trizepsmuskel ist für viele Menschen als Problembereich bekannt. Und während gezielter Fettabbau oder Fleckenreduktion funktioniert nicht Wenn Sie sich gesund ernähren und trainieren, können Sie die schlaffe Armhaut straffen und reduzieren.

Kurz vor Nach einer Operation zur Entfernung überschüssiger Haut ist Bewegung und Ernährung die nächstbeste Wahl, um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien, verbessern die Herzgesundheit, verbessern die Stimmung, verringern das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände und tragen zur Verringerung schlaffer Haut bei.

Um Ihre Schweißsitzungen optimal zu nutzen, verwenden Sie US Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität zu absolvieren. Um den Nutzen zu erhöhen, sollten Sie diese Zahl auf bis zu 300 Minuten pro Woche erhöhen.

Wenn 150 Minuten während der Woche viel Zeit zu beanspruchen scheinen, können Sie die Richtlinien dennoch erfüllen, indem Sie 75 Minuten pro Woche aerobe Aktivitäten mit hoher Intensität wie z. B. Hoch ausführen -Intensitätsintervalltraining oder HIIT.

Während jede Art von Cardio-Training für die Woche auf Ihre Gesamtsumme angerechnet wird, sollten Sie auch herzpumpende Aktivitäten hinzufügen, wenn Sie einen Teil dieser schlaffen Haut straffen möchten benutze deinen Oberkörper. Im Fitnessstudio können Sie das Rudergerät, das Ellipsentrainer mit Griffen, das Heimtrainer mit beweglichen Armen oder VersaClimber ausprobieren.

Sie können auch in den Pool springen und Runden schwimmen oder an einem Wassergymnastikkurs mit Wasserhanteln teilnehmen oder mit Ihrem Mountainbike im Freien spazieren gehen. Und wenn Sie wirklich abenteuerlustig sind, nehmen Sie an einem Indoor-Kletterkurs teil.

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Das Durchführen von Isolationsübungen wie Bizeps-Locken und Trizeps-Dips kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kraft zu steigern Stärke und geben Sie Ihren Armen ein strafferes Aussehen. Aber wenn Sie wirklich Körperfett reduzieren, einen muskulösen Körper formen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, besuchen Sie die American Council on Exercise sagt, dass das beste Resistenz-Trainingsprogramm für den Fettabbau vorrangige Bewegungen priorisiert.

Zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, beladene Kettlebell-Tragetaschen, Klimmzüge und Liegestütze sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen trainieren gleichzeitig. Um auf schlaffe Armhaut abzuzielen, sollten Sie auch zusammengesetzte Übungen einschließen, die den Oberkörper trainieren, wie z. B. Brustdrücken, Latziehen und Schulterdrücken. Sie können Ihr Krafttraining mit armspezifischen Übungen wie Hantel-Bizeps-Locken, Langhantel-Locken, Trizeps-Rückschlägen und Dips abrunden.

Ziel ist es, die Gewichte mindestens zwei bis drei Tage pro Woche zu treffen. Diese Workouts sollten Übungen umfassen, an denen alle wichtigen Muskelgruppen für zwei bis drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen bei mäßigem Widerstand beteiligt sind. Wenn Sie Ganzkörpertraining machen, ist das Die National Strength and Conditioning Association empfiehlt, zwischen den Trainingseinheiten, die dieselben Muskelgruppen belasten, mindestens einen Tag (jedoch nicht mehr als drei) einzuplanen.

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Das letzte Puzzleteil beim Fettabbau ist Ihr Diät. Sie können alles trainieren, was Sie wollen, aber wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, oder wenn Sie Ihren Körper mit ungesunder Nahrung versorgen, werden Sie möglicherweise nur sehr geringe Fortschritte in der Muskelaufbauabteilung sehen.

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren , ist Ihre erste Aufgabe: Stellen Sie sicher, dass Sie essen eine Diät , die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist und gleichzeitig die Menge an zugesetztem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln reduziert.

Der nächste Schritt besteht darin, die Portionen zu reduzieren und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie essen. Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, versuchen Sie, 500 Kalorien weniger pro Tag zu verbrauchen und 500 Kalorien durch Training zu verbrennen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtsverlust allein Ihren schlaffen Arm möglicherweise nicht reduziert Haut . Nach einem Krafttraining, das sich auf Übungen für die Arme sowie auf zusammengesetzte Bewegungen konzentriert, tragen Herz-Kreislauf-Übungen, bei denen auch Ihre Arme verwendet werden, und eine Ernährungsumstellung dazu bei, dass Ihre Arme straffer aussehen. Wenn Sie jedoch mit dem Aussehen Ihrer Arme immer noch unzufrieden sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten sprechen, um schlaffe Haut zu entfernen.