Haben australische Liegestütze Vorteile wie Klimmzüge?

Unterhaltsame Tatsache: In Australien steht nicht alles auf dem Kopf, und die Toiletten im Land unter uns spülen nicht in die entgegengesetzte Richtung. Aber der Mythos, dass in Oz alles auf dem Kopf steht, ist der, in dem der "australische Push-up" - formeller bekannt als umgekehrte Reihe, Körperreihe, Steigungs-Klimmzug oder Rückenreihe - seinen Namen erhält.

Tätowierter männlicher Athlet führt eine Pullup-Variante durch, die als umgekehrte Reihe bezeichnet wird.

Umgekehrte Reihen und Klimmzüge teilen die Vorteile, aber der Teufel steckt im Detail.

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Wenn Sie sich einen auf den Kopf gestellten Liegestütz vorstellen, haben Sie ein ziemlich gutes Bild davon, was dieser Zug ist -up Variation sieht tatsächlich so aus. Wie bei normalen Liegestützen auf der rechten Seite handelt es sich bei der umgekehrten Reihe um eine Rückenübung, aber diese beiden Trainingseinheiten unterscheiden sich in den Details.

Reihe, Reihe, Reihe Ihr Rücken

Da "australische Liegestütze" irgendwie dunkel sind Begriff, können Sie neugierig sein, wie man dieses durchziehen kann. Sie benötigen lediglich Ihren Körper und eine stabile, feste horizontale Stange, um loszulegen.

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Rücken unter die Stange, sodass die Stange ungefähr auf Höhe Ihres Brustbeins liegt. Fassen Sie die Stange mit einem Überhandgriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.

Schritt 2

Behalten Ihr Körper ist gestreckt, der Rücken gerade und die Füße nur leicht auseinander. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein, daher können Sie die Stangenhöhe nach Bedarf anpassen.

Schritt 3

Ausatmen Ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Stange, bis Ihre Brust Kontakt damit hat. Dies sollte Ihre Unterarme und Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad bringen.

Schritt 4

Einatmen wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, um eine Wiederholung durchzuführen.

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Ziehen oder rudern?

Beide Pull- up und die umgekehrte Reihe trainieren eine ganze Reihe von Rückenmuskeln - einschließlich der Fallen, Lats, Rhomboide und Deltamuskeln - sowie Ihren Bizeps und Ihren Kern. Aber sie greifen Ihre Muskeln nur ein wenig anders an und jedes zielt stärker auf andere Muskeln ab.

Ein Pull-up fördert eine stärkere Lat-Rekrutierung.

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Der deutlichste Unterschied besteht darin, dass Klimmzüge im Allgemeinen fördern, während sich invertierte Reihen im Allgemeinen auf den Rücken konzentrieren Mehr Muskelaktivität speziell im Latissimus dorsi, dem mittleren, äußeren Teil des Rückens direkt unter Ihren Achselhöhlen.

In der Zwischenzeit zielen umgekehrte Reihen mehr auf die "großen" Rückenmuskeln und die Muskeln, die Ihnen beim Zurückziehen des Schulterblatts helfen (wodurch Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule bewegt werden). wie die langen Erektor-Spinae-Muskeln des mittleren Rückens. Als zusätzlichen Vorteil ermutigt die Stabilisierung Ihres Körpers aus der schrägen Position Ihre Bauchmuskeln und Schrägen, auch das Brennen zu spüren.

Da es sich bei dem Pull-up um einen vertikalen Pull handelt, während es sich bei der Reihe um einen horizontalen Pull handelt, werden Ihre Muskeln auf völlig unterschiedliche Weise beansprucht. Wenn Sie beiden Übungen einen Platz in Ihrem Rückenprogramm geben, finden Sie sie möglicherweise als ideale Ergänzung. Wenn Sie Ihre Muskeln aus verschiedenen Winkeln trainieren, gewinnen Sie nicht nur im Fitnessstudio an Glaubwürdigkeit, sondern stärken auch Ihre Fähigkeit, in Ihrem täglichen Leben Gewicht aus verschiedenen Richtungen zu ziehen.

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