Kernstärkungsübungen nach lumbaler Wirbelsäulenchirurgie

Eine Rückenoperation kann Ihre Emotionen beeinträchtigen. Wenn Sie es satt haben, sich auszuruhen und aktiv werden möchten, suchen Sie möglicherweise nach sicheren Kernübungen nach einer Wirbelsäulenfusion . Oder vielleicht haben Sie Angst, nach Monaten voller Schmerzen und Erholung ins Fitnessstudio zu gehen.

Wie auch immer Sie sich fühlen, Sie sollten wissen, dass Sie nicht allein sind. Laut dem Nationalen Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall leiden 80 Prozent der Erwachsenen in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Darüber hinaus hatte mindestens jeder vierte Erwachsene in den letzten drei Monaten diese Schmerzen. Während nicht alle dieser Patienten operiert werden, um ihre Schmerzen zu beheben, tun dies viele.

Abhängig von der Art der Operation, die Sie hatten Möglicherweise muss warten bis sechs Monate nach Ihrer Operation , bevor Sie wieder mit dem Training beginnen können. Sobald Sie und Ihr medizinisches Team sich jedoch mit der Idee wohl fühlen, können Sie wieder trainieren. Wenn Sie das Beste aus Ihrer Operation machen möchten, sollten Sie Ihren Rücken nach der Wirbelsäulenfusion mit sicheren Bauchmuskelübungen stärken.

Am wichtigsten ist, dass Sie kleine Schritte unternehmen, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen. Egal, ob Sie nach einer Wirbelsäulenfusion wegen Skoliose trainieren oder nach einer Verletzung zu einem Sport zurückkehren möchten, den Sie lieben, es ist wichtig, dass Sie Schritt halten. Sowohl die American Academy of Orthopaedic Surgeons und das American Council on Exercise empfiehlt, auf diese Weise langsam zu beginnen.

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Egal, ob Sie ein Athlet sind oder vor Ihrer Operation kaum trainiert haben, es ist wichtig, mit leichten Mobilitäts- und Stabilitätsarbeiten zu beginnen. Probieren Sie nach einer Wirbelsäulenfusion einige grundlegende, aber notwendige Kernübungen aus. Wenn etwas weh tut, bewegen Sie sich langsam aus der Position und ruhen Sie sich aus. Es ist wichtiger, Verletzungen zu vermeiden , als so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen.

Schritt 1: Knöchelpumpen

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken
2. Bewegen Sie Ihre Knöchel so, dass Ihre Zehen auf Sie zeigen.
3. Biegen Sie die Knöchel so, dass die Zehen von Ihnen weg zeigen.

Schritt 2: Fersenrutschen

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken
2. Beugen Sie ein Knie so, dass die Fußsohle zu Boden geht.
3. Strecken Sie das Knie wieder nach außen
4. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite

Schritt 3: Hüftbrücken

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Hände neben sich auf den Boden.
2. Legen Sie die Fußsohlen etwa hüftbreit auseinander flach auf den Boden
3. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, während Ihre Schulterblätter und Füße an Ort und Stelle bleiben.
4. Halten Sie diese Position etwa 20 oder 30 Sekunden lang
5. Langsam loslassen und wieder flach legen

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