Cardio Vs. Fettverbrennung auf einem Laufband

Wenn Sie einen Plan zur Gewichtsreduktion auf dem Laufband starten, ist es wichtig, Ihre Zielherzfrequenz zu kennen, um Ihre Ziele für Herz- und Fettabbau zu erreichen. Ein Laufband-Fettverbrennungstraining hält Ihre Herzfrequenz in niedrigeren Bereichen und beinhaltet ein Training mit geringer Intensität im Steady-State, während die Cardio-Zone ein Training mit höherer Intensität ist.

Viele Laufbänder verfügen über vorprogrammierte Workouts für Fettverbrennung und Cardio sowie Herzfrequenzmesser, mit denen Sie die gewünschte Trainingsintensität erreichen können. Wenn Sie sich in der Fettverbrennungszone befinden und auf dem Laufband im Steady-State mit geringer Intensität trainieren, stammen ungefähr 70 bis 80 Prozent der Kalorien, die Sie verbrennen, aus Fett, rät der Nationale Akademie für Sportmedizin .

Read More : Wie schnell kann ich Ergebnisse mit einem Laufband sehen?

Wenn Sie sich in die Cardio-Zone oder ein Training mit höherer Intensität bewegen, verschiebt sich Ihr Körper einen größeren Prozentsatz von Kohlenhydraten als Kraftstoff zu verwenden. Ihr Körper verbrennt jedoch immer noch Fett und bei diesem Trainingsniveau verbrennt Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien aus Fett, rät die American Council on Exercise .

Diese Zonen können relativ zu Ihrer maximalen Herzfrequenz geschätzt werden, die Sie durch subtrahiert Ihr Alter von 220. Sie betreten die Fettverbrennungszone, wenn Ihre Herzfrequenz 60 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt, rät Ein gesünderes Michigan . Die Cardio-Zone beträgt 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Eine Alternative zur Bestimmung der Fettverbrennung und der Cardio-Zonen basierend auf der maximalen Herzfrequenz unter Verwendung von wahrgenommenen Belastungs- und Beatmungsschwellenwerten . Diese Methode berücksichtigt besser Ihre Fitness.

Eine einfache Möglichkeit, Ihre Beatmungsschwelle während des Trainings zu bestimmen, ist die Verwendung des Gesprächstests. Sie betreten die Fettverbrennungszone, wenn Sie sich zwischen der Beatmungsschwelle 1 oder VT1 und der Beatmungsschwelle 2 oder VT2 befinden. Sie erreichen VT1, wenn das Sprechen während des Trainings nicht mehr angenehm ist. Zwischen VT1 und VT2 wird das Sprechen schwieriger.

Wenn sich Ihr Belastungsgrad über VT2 bewegt, befinden Sie sich in der Cardio- oder Stoffwechselkonditionierungszone. Mit dem Gesprächstest wissen Sie, dass Sie VT2 erreicht haben, wenn Sie nur ein oder zwei Wörter gleichzeitig sprechen können. Dieses Trainingsniveau ist nicht nur körperlich herausfordernd, sondern auch psychisch herausfordernd, weiter zu trainieren, wenn Sie so außer Atem sind. Obwohl Sie Cardio-Workouts für eine kürzere Dauer aufrechterhalten können, profitieren Sie von Nachbrennen, bei dem Ihr Körper Fett verbrennt und den Stoffwechsel auch nach Beendigung des Trainings erhöht.

Lesen Sie mehr : Wie lange Sollte jemand auf einem Laufband laufen?

Achten Sie beim Starten eines Gewichtsverlustplans für das Laufband darauf, < a href = "/ running-newbie-braucht-bevor-loslegen"> langsam starten und Ihre Intensität im Laufe der Zeit steigern. Versuchen Sie nicht, direkt zu einem intensiven Cardio-Training zu springen, und konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Verwenden Sie zunächst die vorprogrammierten Workouts auf dem Laufband, um loszulegen. Verwenden Sie den Gesprächstest, um die Länge Ihres Trainings sowie die Geschwindigkeit und den Schwierigkeitsgrad anzupassen, um Ihre Ziele für Fettverbrennung und Cardio zu erreichen.

Während die Verbrennung von Kalorien und Fett ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans ist, sollten Sie sich gesund ernähren, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie zusätzlich zu Ihrem Laufband-Training Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.