Wie schnell kann ich Ergebnisse mit einem Laufband sehen?

Zu den Vorteilen von regelmäßigem Training auf einem Laufband gehören Gewichtsmanagement und ein verbessertes Herz-Kreislauf-System Ausdauer, verbesserte Knochendichte und Stressabbau sowie positive Veränderungen des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, abhängig von Ihrem ursprünglichen Gesundheitszustand.

Sie sollten in den ersten zwei Wochen Ihres Trainingsplans und dann bei einem laufenden, wenn auch weniger, Gewichtsverlustvorteile feststellen erhebliche Rate, wie Ihr Körper sich anpasst. Gewinne in Ihrer kardiovaskulären Ausdauer werden jede Woche sichtbar, wenn Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen können.

Wenn Sie auf einem Laufband trainieren Abnehmen, spürbare Ergebnisse können in der ersten Woche sichtbar sein. Es hängt wirklich davon ab, wie oft Sie trainieren, wie lange Sie trainieren und wie hoch Ihr wöchentliches Kaloriendefizit ist.

Wenn Sie täglich trainieren und Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren, ist es wahrscheinlicher, dass sich Ihr Körpergewicht ändert, insbesondere während des ersten zwei bis drei Wochen auf dem Programm. Danach sollte sich Ihr Gewichtsverlust auf nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verringern. Wenn Sie das Laufband verwenden, aber Ihre Ernährung nicht anpassen, wird Ihr Gewichtsverlust allmählicher, aber konsistenter sein, solange Sie Ihren Gewichtsverlust nicht erhöhen "> Kalorienaufnahme .

Bei alleiniger Bewegung ist ein Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche typischer, wenn Sie täglich trainieren. Wenn Sie in der ersten Woche des Programms keinen Gewichtsverlust bemerken, ist dies wahrscheinlich das Ergebnis von gespeichertem Glykogen und Wasser in Ihren belasteten Muskeln. Setzen Sie Ihr Training fort und Sie werden Fortschritte in den Wochen zwei und drei bemerken, wenn sich Ihr Körper an die Veränderungen gewöhnt.

Wenn Sie zum ersten Mal ein Fitnessprogramm starten, sind Ihre Einschränkungen hinsichtlich der Geschwindigkeit Sie können beibehalten und wie lange Sie trainieren können, sind Indikatoren für Ihre aktuelle kardiovaskuläre Fitness. Regelmäßige Bewegung bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Dies konditioniert Ihr Herz im Wesentlichen, um Ihre Muskeln effizienter mit Sauerstoff zu versorgen, und trainiert Ihre Muskeln, um diesen Sauerstoff effizienter zu nutzen.

Innerhalb von zwei bis drei Wochen bei einem regulären Trainingsprogramm werden Sie einen positiven Unterschied in Ihrer Fähigkeit feststellen, Ihr Laufbandtraining durchzuführen. Wenn Ihr Training weniger anspruchsvoll wird, ist es Zeit, die Dauer zu verlängern. Wenn Sie 30 Minuten laufen können, erhöhen Sie die Steigung, Ihre Distanz oder Ihre Geschwindigkeit, um Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern , um ein neues Niveau von zu erreichen Fitness. Steigende Gewichtsverlustergebnisse beim Gehen treten schneller auf als beim Treten auf dem Flachbett.

Sie werden weiterhin Laufbandergebnisse in Ihrem Fitnesslevel sehen, solange Sie Ihren Körper herausfordern, wenn Ihre aktuelle Trainingsroutine zu einfach wird. Führen Sie Intervalle auf dem Laufband , um Ihre Ausdauer zu erhöhen und Ihre Chancen auf Gewichtsverlust zu erhöhen.

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Wenn Sie auf dauerhafte Verbesserungen Ihres Gesundheitsprofils hoffen, sind Sie es müssen Übung zu einer lebenslangen Gewohnheit machen. Es dauert vier Wochen bis sechs Monate regelmäßiger Bewegung, um den Blutdruck positiv zu beeinflussen. Sie verlieren die Vorteile für Ihren Blutdruck, sobald Sie aufhören, regelmäßig zu trainieren.

Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, bestimmte Arten chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einige Formen von Krebs zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Änderungen Ihres Cholesterin-, Triglycerid- und Blutzuckerspiegels zu überwachen, um die Auswirkungen von Bewegung auf Ihr Gesundheitsprofil besser zu verstehen.

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Möglicherweise stellen Sie eine Änderung in der Passform Ihrer Kleidung oder eine Zunahme fest Ihr Energieniveau innerhalb des ersten Monats nach Beginn Ihres Laufbandprogramms. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine Abwechslung hinzu, wenn das Laufbandtraining eintönig wird.

Das wichtigste Element eines Trainingsprogramms ist, dass Sie regelmäßig an mindestens fünf Tagen in der Woche trainieren. Jede aerobe Aktivität, die Sie ausführen, kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheits-, Fitness- und Gewichtsziele zu erreichen. Wenn Sie Ihre Routine verwechseln, können Sie verschiedene Muskelgruppen herausfordern. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine geeignete Übungsroutine zu entwickeln, wenn Sie in der Vergangenheit Herz- oder orthopädische Probleme hatten.