Wie man Ausdauer für Fußball aufbaut

Wenn Sie ein gutes Ausdauertraining für Fußballspieler anwenden, können Sie Ihre Ausdauer verbessern und die Feinabstimmung vornehmen Ihre spielerischen Fähigkeiten. Wenn das Spiel intensiv wird, können Sie Ihre Energiereserven nutzen und Ihre beste Leistung erzielen.

Fußballspieler sind bekannt für ihre ausgefeilten Lauffähigkeiten und Ausdauer. Aber wie viel Distanz legen die Spieler während eines Spiels zurück? Eine Studie vom Juli 2018, veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research verwendete GPS-Technologie, um die Laufleistung von griechischen Elite-Fußballspielern während eines professionellen Ligaspiels der zweiten Liga zu messen.

Basierend auf den GPS-Daten stellten die Forscher fest, dass die Spieler in der ersten Hälfte des Spiels größere Entfernungen bei jeder Geschwindigkeitsstufe außer beim Gehen zurücklegten.

Insbesondere legten die Spieler in der ersten Hälfte 2940,4 Meter (1,83 Meilen) zurück, verglichen mit 2581,5 Metern (1,60 Meilen) in der zweiten Hälfte des Spiels. Zu den Geschwindigkeiten gehörten Joggen, verschiedene Lauf- und Sprintgeschwindigkeiten. Breite Spieler und Mittelfeldspieler legten zusammen mehr Distanz zurück als Spediteure und Verteidiger.

Während eines 90-minütigen Fußballspiels wechseln die Spieler häufig zwischen Joggen, Laufen, Sprinten und Backpedaling, wenn sie auf dem Spielfeld unterwegs sind. Um dieses anstrengende Tempo aufrechtzuerhalten, benötigt jeder Spieler ein hohes Maß an allgemeiner Fitness, aerobe Kapazität und Ausdauer. Um diese Ziele zu erreichen, müssen sie sich regelmäßig mit einem Ausdauertraining für Fußballspieler herausfordern.

Laut der Studie vom August 2014 in der Strength and Conditioning Journal beinhaltet dieses intensive Spielkonditionierungsprogramm einen starken Fokus auf aerobe Aktivitäten wie Joggen und Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Neben diesen Fußball-Cardio-Workouts sollte das effektive Ausdauertraining Wiederholungen von Sprints mit hoher Intensität umfassen. springt und tritt. Ein hervorragend konditionierter Fußballspieler sollte in der Lage sein, alle Anforderungen zu erfüllen, die das Spiel vom Beginn bis zum Ende des Spiels an ihn stellt.

Um die Anforderungen eines 90-minütigen Fußballspiels zu erfüllen, muss jeder Spieler konsequent ein Ausdauertraining für Fußballspieler absolvieren. Dieser dreigliedrige Ansatz beginnt mit einem Schwerpunkt auf Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Kapazität .

Einfach ausgedrückt, Sie möchten, dass das Kreislauf- und Atmungssystem Ihres Körpers Ihre Muskeln während längerer körperlicher Aktivität (z. B. eines Fußballspiels) mit ausreichend Sauerstoff versorgt.

Als nächstes sollte Ihr Ausdauertraining für Fußballspieler einige Sprintarbeiten beinhalten. Diese Fußball-Cardio-Workouts fordern Ihren Körper heraus, sich an die sich schnell ändernden Anforderungen eines Fußballspiels anzupassen. Mit anderen Worten, Sie möchten in der Lage sein, sofort einen hohen Gang einzulegen. Um Ihren Körper auf die Herausforderung vorzubereiten, nehmen Sie an Sprintbohrer unterschiedlicher Länge mit nur einer Sekunden langen Ruhezeit zwischen den Bursts.

Zum Schluss geben Sie einige hochintensives Intervalltraining (HIIT), das einen energiereichen Aktivitätsschub beinhaltet, auf den schnell eine Erholung folgt Zeitraum. Die Intervalllängen können interpretiert werden und können von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten reichen. Als zusätzlichen Bonus kann das HIIT-Training an viele Sportarten angepasst werden. Fügen Sie es daher der Liste der Fußball-Cardio-Workouts hinzu.

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