5 Vorteile der Bauchkraft

Sicher, Sixpacks sind nett. Aber Bauchkraft bedeutet viel mehr als Adonis-ähnliche Bauchmuskeln.

Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Kerns, zu dem Ihre Beckenmuskeln, Hüften und die Muskeln gehören, die die Wirbelsäule stützen. Die Vorteile von Bauchmuskeln erstrecken sich auf die tägliche Funktion, die sportliche Leistung und die körperliche Gesundheit.

Ihre Bauchmuskeln dienen als Anker für die Muskeln des mittleren und unteren Rückens. Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, werden die Rückenmuskeln gezwungen, härter zu arbeiten, um Ihre Mitte zu stützen. Dies geht aus dem Cleveland Clinic . Die Bauchkraft verbessert die Ausdauer der Rückenmuskulatur, sodass Sie weniger leicht ermüden und weniger anfällig für Belastungen oder Verletzungen sind.

Starke Bauchmuskeln verhindern auch, dass Ihr Bauch zu weit nach vorne ragt und Ihren Schwerpunkt verändert. Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind - , besonders wenn Sie übergewichtig sind - belastet diese Vorwärtsneigung Ihren Rücken.

Starke Bauchmuskeln verhindern eine übertriebene Neigung des Beckens nach vorne. Wenn Sie diese Neigung des Beckens haben, können Sie zu viel Druck auf die Bandscheiben des unteren Rückens ausüben und Facettengelenke , flexible Punkte, die es Ihrem Rücken ermöglichen, sich zu beugen. Dieser Druck führt oft zu Schwäche, Schmerzen und möglichen Brüchen. Starke Bauchmuskeln halten Ihre Wirbel in Ausrichtung, um eine solche Verschlechterung zu verhindern.

Wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden, können Bauchübungen helfen, den Schmerz zu lindern, indem Sie einen ausgeglicheneren Körper schaffen. Yoga und Pilates zum Beispiel bauen Bauchkraft und Stabilität auf, die einen gesunden Rücken unterstützen. Yoga Journal stellt fest, dass bestimmte Yoga-Posen, wie z. B. Planken- und Bootsposen, dazu beitragen, die Kernmuskeln zu erreichen und gleichzeitig die Gesamtkraft aufzubauen.

Planken und Antirotationsbewegungen wie die Palloff-Presse sind wertvoll, da sie laut American Council on Exercise .

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Wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind, können Sie natürlich dazu neigen, sich zu entspannen, da Sie nicht über die Muskulatur verfügen, um die richtige Ausrichtung zu unterstützen. Starke Bauchmuskeln unterstützen eine gute Körperhaltung , indem sie Ihre Wirbelsäule stützen, sodass es natürlicher ist, mit ausgerichteten Armen und Beinen hoch zu stehen.

Die richtige Haltung verringert den Verschleiß Ihrer Wirbelsäule, was ein Problem darstellt, da dies zu Komplikationen wie Bandscheibenvorfällen führen kann. Mehr Vorteile einer besseren Körperhaltung: Sie sehen auch größer, schlanker und selbstbewusster aus.

Entsprechend dem Ziel American Chiropractic Association , eine gute Haltung hält auch die Knochen und Gelenke in Ausrichtung und stellt sicher, dass die Muskeln richtig beansprucht werden. Ohne diese Ausrichtung kann es zu abnormalem Verschleiß der Gelenkoberflächen kommen, was möglicherweise zu degenerativer Arthritis und Gelenkschmerzen führen kann. In der Zwischenzeit reduziert eine gute Haltung die Belastung der Bänder, die die Wirbelsäulengelenke an Ort und Stelle halten, und minimiert das Verletzungsrisiko.

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Die Vorteile von Bauchmuskeln gehen weit über die Unterstützung Ihrer Wirbelsäule und Ihres unteren Rückens hinaus. Laut Mayo Clinic .

Das Drehen, Heben und sogar Auf und Ab eines Stuhls erfordert die Kraft Ihres Kerns. Der Aufbau von Bauchkraft und Ausdauer erleichtert auch die Hausarbeit wie das Wischen des Bodens und das Schrubben der Dusche, da Sie sich beugen, stehen und hocken können, während Sie Ihre Gliedmaßen leichter bewegen.

Während dieser alltäglichen Aktivitäten treten häufig Verletzungen auf, wenn Ihr Rücken mehr als seinen angemessenen Anteil an der Arbeit tragen muss, um solche Aufgaben zu erledigen. Sie können auch Verletzungen erleiden, wenn Sie infolge eines schwachen Kerns fallen (mehr dazu in Abschnitt 5).

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Alle Sportarten verwenden die Körpermitte für Stabilisierung und Aktion. Sie drehen sich, um einen Ball zu fangen, drehen Ihren Oberkörper beim Schwimmen vorsichtig und beugen sich, wenn Sie einen Hockeyschläger oder einen Golfschläger verwenden. Sie können sogar Ihren Kern beim Laufen einbeziehen: Forschung, die im März 2019 in PLOS ONE legt nahe, dass die Vorteile von abs für Läufer bemerkenswert sind, die durch Kerntraining das statische Gleichgewicht, die Kernausdauer und die Laufwirtschaft verbessern können.

Alle diese Bewegungen gehen von starken Bauchmuskeln aus - Sie haben die Kontrolle, wenn Sie Bewegungen ausführen, die dem Ergebnis des Spiels oder Rennens eigen sind. Sie werden Verletzungen widerstehen, aber wenn Sie verletzt werden, unterstützt ein starker Kern die Genesung und Heilung.

Bauchkraft und Ausdauer bedeuten auch, dass Sie Ihre Konkurrenz möglicherweise übertreffen und überdauern können. Die Ausdauer des Abdomens ist der Schlüssel, um während eines Marathons oder in der zweiten Hälfte Ihres Fußballspiels makellos in Form zu bleiben.

Ihre Bauchmuskeln sind das Zentrum, von dem aus Ihre Gelenke aktiviert werden. Wenn Ihre Bauchmuskeln Ihren Rumpf über einen längeren Zeitraum erfolgreich stabilisieren, minimieren Sie verschwenderische Bewegungen von Armen, Beinen und Hüften. Ausdauernde Bauchmuskeln halten Sie durch anstrengende Ereignisse effizient und in Topform.

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Die Vorteile der Bauchmuskelkraft werden besonders deutlich, wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihren Körper auszugleichen und zu stabilisieren. Mayo Clinic stellt fest, dass das Training Ihres Kerns es den Muskeln in Ihrem Becken, im unteren Rücken, in den Hüften und im Bauch ermöglicht, harmonisch zu arbeiten, was zu mehr Gleichgewicht und Stabilität führt.

Denken Sie daran, bei der Balance geht es nicht nur darum, auf einem Bein zu stehen und eine Gratwanderung zu unternehmen. Jeden Tag kommt das Gleichgewicht ins Spiel - egal, ob Sie auf unebenem Untergrund gehen, auf einer holprigen Straße fahren oder sich selbst erwischen, wenn Sie einen Fehltritt von einem Bordstein nehmen.

Starke, belastbare Bauchmuskeln machen solche Aktivitäten angenehmer und möglicherweise weniger katastrophal. Sie können Stürze verhindern oder, wenn Sie fallen, weniger wahrscheinlich schwer verletzt werden. Für ältere Erwachsene, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich beim Gehen und bei alltäglichen Aufgaben zu stabilisieren, kann ein starker Kern ihnen helfen. verringern das Risiko von Stürzen und schweren Verletzungen.

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