Arm

Durch korrektes Aufwärmen und Strecken der Arme und Schultern wird verbessern Sie Ihre Flexibilität und helfen Sie bei einer Reihe von Aktivitäten. Wenn Sie schwimmen oder Baseball oder Tennis spielen - oder Klavier - müssen Sie Ihre Arme und Schultern stark und flexibel halten.

Schreibtischgebundene Aktivitäten, z. B. das Telefonieren mit Kunden am Telefon oder das Tippen über eine Computertastatur, stellen ihre eigene Belastungen für Arme und Schultern. Unabhängig davon, welche Art von Oberkörperaktivitäten Sie ausführen, können Sie Ihre Arme und Schultern in Ihre Liste der Aufwärmübungen aufnehmen.

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Stehen Sie gerade und Armkreise langsam ausführen , um die Bewegungsfreiheit während dieser Schulteraufwärmübung zu maximieren.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Halten Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben gerade zur Seite. Drehen Sie Ihre Arme 10 Mal von hinten nach vorne und dann 10 Mal von vorne nach hinten. Drehen Sie Ihre Hände um, sodass Ihre Handflächen zum Boden zeigen, und wiederholen Sie die Sequenz.

Dynamische Aufwärmübungen für schwingende T-Arm-Schultern zielen auch auf Muskeln in Brust und oberem Rücken ab.

SO WIRD'S GEMACHT: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Halten Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Handflächen und nach vorne zeigenden Fingern gerade vor sich. Drehen Sie Ihren Körper nach links, indem Sie Ihren rechten Fuß mit der Ferse nach oben auf den Zeh schwenken. Bewegen Sie dabei Ihre linke Seite nach hinten und halten Sie Ihre rechte Hand in der Ausgangsposition stabil. Halten Sie Ihre Hüften, Schultern und Ihren Kopf beim Drehen ausgerichtet.

Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie 90 Grad von Ihrer Startposition entfernt sind. Ihre Arme sind gerade zur Seite und Ihr rechter Fuß befindet sich in der Drehposition. Drehen Sie Ihren gesamten Körper sofort in die Ausgangsposition zurück, wobei beide Arme geradeaus zeigen, die Handflächen berühren und beide Füße flach auf dem Boden stehen. Wiederholen Sie die Drehbewegung nach rechts, bringen Sie Ihren rechten Arm zurück und drehen Sie sich auf Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz insgesamt 10 bis 20 Mal.

Führen Sie Schulterstrecken in Ihren Armaufwärmübungen zum Heben - insbesondere, wenn Sie Überkopfübungen machen möchten.

SO WIRD'S GEMACHT: Heben Sie einen Arm über den Kopf. Beugen Sie den Ellbogen und legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche zwischen Ihre Schulterblätter. Beugen Sie den Ellbogen Ihres anderen Arms und bewegen Sie den Arm mit dem Ellbogen nach unten und der Hand nach oben hinter Ihren Rücken. Halten Sie die Handfläche von Ihrem Rücken weg.

Bringen Sie Ihre Hände aufeinander zu, damit sich die Finger berühren. Fassen Sie für eine tiefere Dehnung die Finger beider Hände. Halten Sie diese Position für fünf bis zehn Atemzüge. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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