Verlieren Sie Muskelsprungseile?

Wenn Sie an langen Herz-Kreislauf-Übungen wie Springseilen teilnehmen und Ihrem Körper der Kraftstoff ausgeht, setzt Ihr Körper das Hormon Cortisol frei. Cortisol erleichtert den metabolischen Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen, so dass diese als Kraftstoff verwendet werden können.

Dieses Protein stammt aus Ihrem mageren Muskelgewebe, so der Sportphysiologe Dr. Len Kravitz vom Universität von New Mexico . Wissen Sie, wie viel Sie Seil springen können, damit Sie keine Muskeln verlieren.

Ein Springseil-Training bietet zahlreiche gesundheitliche und sportliche Vorteile. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und entwickelt Ihr Herz-Kreislauf-System. Es kann als effektive Intervallübung mit hoher Intensität verwendet werden, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, die stationäre Übungen in kürzerer Zeit verbrennen.

Es ist eine hochwertige Trainingsaktivität für diejenigen, die Körperfett verlieren möchten, da sie sehr effektiv Kalorien verbrennt. Das Seilspringen kann sich jedoch nachteilig auf Ihre Muskelmasse auswirken, da der erhöhte Kraftstoffbedarf teilweise auf den Muskelabbau zurückzuführen ist.

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Muskelverlust tritt aus mehreren Gründen auf, einschließlich De-Training, In diesem Fall hören Sie auf, Gewichte zu heben oder mit der gleichen Häufigkeit und Intensität zu trainieren, mit der Sie laut American Council on Exercise .

Außerdem baut Ihr Körper Muskelgewebe ab, wenn er Ihre Organe und Gewebe nicht mit der benötigten Kraftstoffmenge versorgen kann. Wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, steht Ihrem Körper nicht genügend Energie zur Verfügung. Daher sucht er nach Kraftstoff, indem er gespeichertes Körperfett abbaut.

Aus diesem Grund wird Bewegung für diejenigen empfohlen, die Gewicht verlieren möchten, da Übungsaktivitäten wie Springseile die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöhen und somit zum Kaloriendefizit beitragen, das für erforderlich ist Fettabbau.

Während dieser Zeit, in der Ihr Körper nach Kraftstoff sucht, steigt der Cortisolspiegel jedoch an, was nicht nur zum Abbau von Fett beiträgt, sondern auch dazu, dass Ihre Muskeln zur Umwandlung von Amino abgebaut werden Säuren für Kraftstoff.

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Springseil gehört zu den effektivsten Übungen zur Kalorienverbrennung. Laut Harvard Health Publishing , eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 744 Kalorien pro 60 Minuten Springseil, während eine 185-Pfund-Person ungefähr 888 verbrennt. Bei dieser Rate kann eine 185-Pfund-Person verlieren Alle dreieinhalb Sitzungen fast ein Pfund Körperfett.

Diejenigen, die über den Verlust von Muskelmasse besorgt sind, sollten jedoch ihre Springseilsitzungen einschränken, da die erhöhte Anzahl verbrannter Kalorien zu einem erhöhten Bedarf führt, andere Energiequellen als Körperfett zu nutzen.

Laut Nationale Vereinigung für Kraft und Kondition können Sie verhindern, wie viel Muskelabbau während Ihres Springseil-Trainings auftritt durch die Teilnahme an einer Praxis namens "Kohlenhydratbeladung". Für eine kurze Zeit nach dem Training mit dem Springseil kann Ihr Körper Nährstoffe besser aufnehmen, was die Proteinsynthese unterstützt, die für den Muskelaufbau und den Muskelaufbau erforderlich ist.