Hilft Dips Ihrem Bankdrücken?

Wenn Sie einen Kraftraum betreten, werden Sie wahrscheinlich nicht gefragt, wie viel Gewicht Sie beim Kniesehnen-Curl oder wie viele Sit-ups Sie in einer Minute machen können. Die häufigste Frage, die die Leute stellen, lautet: "Wie viel können Sie Bankdrücken?"

Das Bankdrücken hat sich von einer einfachen Oberkörperübung zu einer der angesehensten und bekanntesten Übungen in entwickelt das Fitnesscenter. Wenn Sie Ihr Bankdrücken verbessern und Ihre Kollegen beeindrucken möchten, müssen Sie Ihrer Trainingsroutine zusätzliche Übungen hinzufügen, z. B. das Eintauchen.

Das Bankdrücken ist eine fantastische Oberkörperübung für sich Brust, Deltamuskeln und Trizeps, aber es deckt immer noch nicht alles ab. Es zielt direkt auf Ihre Brustmuskeln und die Vorderseite Ihrer Schultern ab, auch bekannt als Ihre vorderen Deltamuskeln. Es gibt jedoch auch andere Übungen, die den Oberkörpermuskeln helfen können, wie den Trizeps, einen Muskel, der beim Bankdrücken hilft, aber nicht den größten Teil des Gewichts trägt.

Ihr Trizeps, die Muskeln auf der Unterseite Ihres Arms, gegenüber dem Bizeps, sind beim Bankdrücken sehr wichtig, da sie dabei helfen, Ihren Ellbogen zu strecken. Wenn Sie das Gewicht von der Unterseite der Bewegung nach oben drücken, müssen sich Ihre Ellbogen ausstrecken, um die Oberseite der Bewegung zu erreichen, wo Ihre Ellbogen vollständig gerade sein sollten.

Wenn Sie viel Gewicht auf dem Bankdrücken haben möchten, müssen Sie sicherstellen, dass alle Muskeln, die zur Bewegung beitragen, so stark wie möglich sind. Dies bedeutet, dass Sie andere Übungen verwenden müssen, um zu helfen. Eine Übung, die Ihnen beim Zielen auf den Trizeps helfen kann, wird als Dip bezeichnet. Diese Übung, die Sie auf einer Bank oder einem Gerät ausführen können, das als Power Tower bezeichnet wird, hilft Ihrem Bankdrücken, indem Sie Ihren Trizeps stärken.

Dips zielen gut auf den Trizeps ab, da sie Ihren Ellbogen durch einen großen Bewegungsbereich von etwa 90 Grad oder mehr führen und aufgrund der engen Handposition. Laut einer Studie im Journal of Kraft- und Konditionierungsforschung Wenn Sie beim Bankdrücken die Hände näher beieinander haben, arbeitet Ihr Trizeps härter. Dasselbe gilt für das Bank-Dip. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Hände nicht mehr als schulterbreit voneinander entfernt sind.

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Bench Dips sind die bekannteste und zugänglichste Version des Dips, da sie erforderlich sind die geringste Menge an Ausrüstung.

Wenn Sie diese Übung erschweren möchten, legen Sie ein Gewicht in Ihren Schoß oder tragen Sie eine Gewichtsweste. Um es einfacher zu machen, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ihr Bankdrücken wird am meisten davon profitieren, je schwieriger Sie die Übung machen. Wenn die Übung zu einfach ist, erhalten Sie nicht so viel Kraftvorteil in Ihrem Trizeps und Ihren Schultern.

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Wenn Sie den Dip in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen möchten, stellen Sie dies sicher Sie tun es nicht vor dem Bankdrücken. Da Dips die Schultern und den Trizeps ermüden, wird Ihr Bankdrücken schlimmer, wenn Sie es vorher tun.

Tatsächlich führt das Hinzufügen einer Übung vor dem Bankdrücken zu weniger Wiederholungen während des Bankdrücken. Dies geht aus einer Studie von 2007 hervor, die im Journal of Strength and Conditioning Research . Fügen Sie Ihrem Training nach dem Bankdrücken Dips hinzu, um Ihren Trizeps und Ihre Schultern weiter zu stärken. Diese Muskeln können die Brustmuskeln beim Bankdrücken in den Hintergrund rücken.

Wenn Sie Ihr Bankdrücken steigern möchten, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie diese Bewegung üben. Stellen Sie sicher, dass Sie das Bankdrücken nicht durch Dips ersetzen, sondern fügen Sie die Dips stattdessen Ihrem Training hinzu. Wenn Sie mehr Gewicht beim Bankdrücken haben möchten, konzentrieren Sie sich darauf, beim Bankdrücken und Eintauchen zu schwereren Gewichten zu gelangen.