Warum muss sich der Körper nach dem Training abkühlen?

Die meisten Fitnessfanatiker glauben, dass das Abkühlen nach dem Training genauso wichtig ist wie das Training selbst. Während eine richtige Abkühlung Ihrem Körper zugute kommen kann, werden diese Vorteile bei Gelegenheitstrainern und Fitnessprofis häufig missverstanden. Wenn Sie die genaue Wissenschaft hinter der Abkühlung kennen, können Sie besser verstehen, was diese zusätzlichen Minuten Bewegung für Ihren Körper bedeuten können und was nicht.

Einer der Die wichtigsten Funktionen der Abkühlung nach dem Training sind die Verhinderung von Schwindel. Durch anstrengendes Training dehnen sich die Blutgefäße in Ihren Beinen aus und bringen mehr Blut in die Beine und Füße. Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, ohne sich Zeit zum Abkühlen zu nehmen, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz abrupt und das Blut kann sich in Ihrem Unterkörper ansammeln, was zu Schwindel und sogar Ohnmacht führt. Das Risiko ist größer für ernsthafte Sportler, deren Herzfrequenz schneller abnimmt und deren Venen mehr Blut aufnehmen können. Für Gelegenheitstrainer kann etwas so Einfaches wie das Gehen vom Laufband zum Umkleideraum ausreichen, um Schwindel zu vermeiden.

Die Idee, dass Abkühlung Muskelkater und Verletzungen vorbeugen kann, ist bei Trainierenden beliebt , aber es ist nicht wirklich durch Tatsachen gesichert. Es wurde einmal angenommen, dass Muskelkater durch den Aufbau von Milchsäure verursacht wurde, die mit einer Abkühlung abgebaut werden konnte. Diese Theorie wurde jedoch widerlegt, und es gibt keine anderen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass eine Abkühlung Muskelkater verhindern kann.

Obwohl nicht alle Sportler eine ordnungsgemäße Abkühlung durchführen müssen, sollte jeder dabei sein die Gewohnheit, sich nach jeder Trainingseinheit zu dehnen. Dehnen, wenn Ihre Muskeln warm sind, wie nach dem Training, kann Ihre Flexibilität im Laufe der Zeit verbessern, was wiederum dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen. Dehnen Sie jede wichtige Muskelgruppe nach dem Training, halten Sie jede Dehnung 10 bis 20 Sekunden lang und atmen Sie durchgehend. Dehnen sollte nicht schmerzhaft sein, aber Sie sollten Verspannungen im gedehnten Muskel spüren.

Ihr Ziel während einer Abkühlung ist es, Ihre Herzfrequenz schrittweise zurückzubringen bis zu seinem Ruhepegel. Wenn Ihr Training endet, setzen Sie Ihre Aktivität fort, bewegen Sie sich jedoch langsamer. Reduzieren Sie Ihr Tempo jede oder jede zweite Minute. Ihre Abkühlung sollte mindestens fünf Minuten dauern, aber Sie müssen möglicherweise länger in Bewegung bleiben, wenn Ihre Herzfrequenz immer noch erhöht ist. Wenn Sie sich abgekühlt haben, dehnen Sie vorsichtig jeden Muskel.