Warum wurde mein Magen am Tag nach dem Knirschen größer?

By Amelie Huber | März 19, 2019

Viele Menschen bearbeiten den Bereich um den Bauch, indem sie Crunches oder Situps ausführen, um einen flacheren Magen zu bekommen. Das Gegenteil ist jedoch häufig der Fall. Wenn Sie die Bauchmuskeln mit Crunches trainieren, wird der Muskel aufgebaut, aber Crunches allein reduzieren das Fett im Bauch nicht - eine Reduzierung der Flecken ist nicht möglich. Ihre Ernährung, Ihr Flüssigkeitsgehalt und Ihr Muskelaufbau sind Faktoren dafür, warum Ihr Magen auch nach Knirschen größer ist.

Schöne Frau, die auf dem Rasen knirscht
      Frau, die draußen knirscht     
Bildnachweis: AntonioGuillem / iStock / Getty Images       

Muskelaufbau

Wenn Sie Gewichte heben oder Wenn Sie ein Krafttraining absolvieren, werden die Muskeln angespannt und es treten Mikrorisse in den Muskelfasern auf. Bei der Reparatur der Muskeln werden mehr Fasern hinzugefügt, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Dies führt zu einer Hypertrophie oder Vergrößerung der Muskeln. Die Bauchmuskeln werden ebenfalls verkürzt, was zu Schlaffheit führen kann. Dies könnte auch zu dem Gefühl beitragen, dass Ihr Magen größer ist, da das Hängen den Bauch herausdrückt und ein pralles Erscheinungsbild erzeugt.

Spotreduktion

Bei der Spotreduktion werden Übungen auf einen bestimmten Bereich des Körpers konzentriert, um sie zu reduzieren Fett. Das Konzept der Fleckenreduzierung gilt mittlerweile als überholt. Laut dem American Council on Exercise verbrennen Situps Kalorien, was nur dann zum Fettabbau beiträgt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.

Dehnen und Haltung

Eine Möglichkeit, das Ausbeulen zu vermeiden, das mit Crunches oder Situps verbunden sein kann, besteht darin, Dehnen Sie die Bauchmuskeln vor und nach den Übungen. Dies hilft, die Muskeln locker und verlängert zu halten. Wenn Sie mit den Schultern nach unten und vom Nacken weg stehen, den Rücken gerade und den Kopf nach oben halten, können Sie die Muskeln verlängern und eine gute Körperhaltung beibehalten. Dadurch wird verhindert, dass sich Ihr Bauch ausbaucht und die Bauchmuskeln gedehnt werden.

Andere Ursachen

Oft kann Bewegung zu übermäßigem Essen führen, weil sie einen solchen Appetit aufbaut. Manchmal kann dies auch dazu führen, dass zu viel Flüssigkeit getrunken wird. Es ist möglich, Gewicht zuzunehmen, wenn Sie trainieren, weil Sie zu viel essen. Die Überwachung Ihrer Portionskontrolle nach dem Training kann dazu beitragen, einen größeren Magen zu vermeiden und das Gewicht zu senken.

Überlegungen

Der einzige Weg zu einem flachen Magen besteht darin, Fett zu verbrennen und das Gesamtgewicht zu reduzieren. Crunches bauen den Muskel auf und bieten Definition, sobald das Fett weg ist. Der Aufbau und die Stärkung der Bauchmuskeln unterstützen laut Harvard Health Publications auch Ihren Rücken, bieten Gleichgewicht und Stabilität und erleichtern die meisten körperlichen Aufgaben. Wenn mit dem Ausbeulen der Bauchmuskeln Schmerzen verbunden sind, kann eine Verletzung oder ein Leistenbruch die Ursache sein. Rufen Sie in diesem Fall einen Arzt an.