Welches ist das beste Fitnessgerät für die allgemeine Fitness?

Die meisten Geräte und Hanteln im Fitnessstudio funktionieren unterschiedlich und dienen unterschiedlichen Zwecken. Einige Geräte sind jedoch flexibel genug, um ein Gesamttraining größtenteils oder sogar vollständig selbst durchzuführen. Mit einem Gerät können Sie Zeit im Fitnessstudio sparen und Ihren gesamten Körper in Form halten.

Laufbänder, Ellipsentrainer und stationäre Alle Fahrräder erhöhen Ihre Herzfrequenz, während Sie Muskeln hauptsächlich in Ihrem Unterkörper trainieren. Bei richtiger Anwendung bietet das Rudergerät ein Cardio-Training, während alle wichtigen Muskelgruppen getroffen werden. Aufgrund der vielen Muskeln ist der Ruderer ein bedeutender Kalorienbrenner - 210 in 30 Minuten bei mäßigem Tempo für eine 124-Pfund-Person, so Harvard Health Publications. Darüber hinaus wurde Bewegung mit mehreren Muskeln mit dem After-Burn-Effekt in Verbindung gebracht, bei dem der Körper in Ruhe weiterhin mehr Kalorien verbrennt. Ein moderates Rudertempo würde etwa 24 Schläge pro Minute betragen. Kräftig wären etwa 26 bis 28 Schläge.

Ein Medizinball kann für mehrere Übungen verwendet werden, einschließlich Plyometrie, die auf bestimmte Muskeln abzielen oder dein ganzer Kern. Sie können auch mit einem Partner trainieren, damit es mehr Spaß macht. Beginnen Sie beim Aufwerfen in einer gedrungenen Position mit dem Ball zwischen Ihren Beinen und heben Sie dann Ihre ausgestreckten Arme an, während Sie zu einem Sprung stoßen, wobei Sie Ihren gesamten Körper mit Schwerpunkt auf Ihren Oberschenkeln und Ihrem Po trainieren. Beginnen Sie mit dem Ball, der über Ihnen gehalten wird, und biegen Sie Ihre ausgestreckten Arme bis zur Außenseite eines Fußes. Dies ist Ihr Kern - insbesondere Ihre Schrägen. Liegestütze mit beiden Händen am Ball zu machen, betont Ihren Trizeps und erfordert Kernarbeit, um das Gleichgewicht zu halten. Plyo-Liegestütze, die die Hände am Ball abwechseln, beanspruchen tiefere Muskeln als der Standard-Liegestütz.

Während viele Kabelmaschinenübungen auf bestimmte Muskeln abzielen, können Sie Ihren Körper kopf- trainieren. von Kopf bis Fuß an nur einem Ort. Machen Sie mit hohen Riemenscheiben und Steigbügeln Kabelfliegen für Ihre Brust und die vorderen Delts. Ziehen Sie den Seilaufsatz für den Trizeps nach unten oder knien Sie, während Sie die Knöpfe auf beiden Seiten Ihres Kopfes halten, damit Ihre Bauchmuskeln knirschen. Verwenden Sie bei niedriger Einstellung das Seil für Hammerlocken oder tauschen Sie es gegen eine Stangenbefestigung aus, um Ihren Bizeps zu trainieren. Schnapp dir einen Steigbügel und arbeite deine Lats mit einer einarmigen, gebeugten Reihe. Verwenden Sie den Knöchelriemenaufsatz, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu bearbeiten, oder zeigen Sie zur Riemenscheibe und krümmen Sie Ihr Bein zurück, um Ihre Kniesehnen zu trainieren. Drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, um Ihre Quads mit einer Beinstreckung zu bearbeiten.

Stabilitätskugeln verleihen just ein Element des Gleichgewichts - und folglich der Kernarbeit über jede Übung. Sie sind wahrscheinlich damit vertraut, sie für Crunches und Crunch Twists zu verwenden. Versuchen Sie auch, auf einem Ball zu sitzen, während Sie Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions machen. Legen Sie den Ball unter Ihren Nacken und Ihre Schultern, wobei Ihre Füße für Fliegen flach auf dem Boden liegen. Stabilitätsball-Supermans trainieren Ihre Rückenmuskulatur. Rollen Sie dann mit den Händen auf dem Boden und dem Ball unter Ihren Hüften vorwärts und heben Sie die Beine an, um die Gesäßmuskulatur zu straffen. Das Anheben Ihrer Füße auf dem Ball stellt eine Herausforderung für Liegestütze dar, während das Auflegen Ihrer Unterarme auf dem Ball zu einer härteren Planke führt.