Wann atmen Sie beim Heben von Gewichten aus und ein?

Wenn Sie sich auf die richtige Form konzentrieren und Schwierigkeiten haben, Gewichte zu heben, kann es leicht sein, Ihre Atmung zu vergessen. Aber Ihre Muskeln benötigen Sauerstoff aus Ihrem Blut, um effektiv zu arbeiten, und eine falsche Atmung kann das Gewichtheben viel schwieriger machen und sogar den Zugang Ihres Herzens zu Blut beeinträchtigen. Sich Zeit zu nehmen, um die richtige Atmung zu üben, kann der erste Schritt zur Verbesserung der Qualität Ihres Trainings sein.

Fit lächelndes Paar, das mit blauen Hanteln trainiert

Ein Mann und eine Frau heben Gewichte.

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Schritt 1

Bereiten Sie sich darauf vor, das Gewicht zu heben, indem Sie die richtige Form für die Übung annehmen, die Sie ausführen. Atmen Sie langsam und absichtlich ein, während Sie sich in Ihre Position bewegen. Ihr Magen sollte aufblähen, wenn Sie richtig atmen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht hyperventilieren oder einen halben Atemzug machen. Es kann hilfreich sein, bis 10 einzuatmen.

Schritt 2

Lift das Gewicht. Atmen Sie langsam aus, während Sie sich anstrengen. Anfänger heben manchmal auf einmal aus, aber es ist viel effizienter, langsam bis 10 auszuatmen. Beim Ausatmen sollte Ihr Magen einsinken, weil Sie Luft abgeben. Bemühen Sie sich, dass Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen übereinstimmt, damit Sie mit der Belastungsphase des Hebens beim Ausatmen fertig sind.

Schritt 3

Atme ein wieder, wenn Sie das Gewicht wieder auf den Boden senken. Wenn Sie das Gewicht über einen längeren Zeitraum halten, anstatt schnell zu heben, müssen Sie möglicherweise während der Belastungsperiode mehrere Atemzüge machen. Stellen Sie sicher, dass Sie während des vorläufigen Lifts immer einatmen, und versuchen Sie, Ihre Atmung absichtlich und langsam zu gestalten, während Sie das Gewicht halten.

Tipp

Wenn Sie neu im Gewichtheben sind oder Atem- oder Atemprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.

Warnung

Wenn Sie beim Heben von Gewichten nicht genügend Luft aufnehmen, kann dies zu Druck in Ihrer Brust führen. Druck kann den Zugang Ihres Herzens zu Blut verringern und Ohnmacht oder ein schwerwiegenderes Problem wie einen Herzinfarkt verursachen.