Was Sie in der Woche vor einem Fitnesswettbewerb essen sollten

Ihre Ernährung in der Woche vor Ihrem Fitnesswettkampf kann Ihren Erfolg beeinflussen oder beeinträchtigen. Sie müssen Ihre Kohlenhydrat- und Wasseraufnahme genau überwachen, um sicherzustellen, dass Sie mager und fest sind, nicht aufgebläht oder flach. Es ist wichtig, die richtigen Mengen an Kohlenhydraten und Wasser zu sich zu nehmen, damit es am Wettkampftag keine Überraschungen gibt.

Fünf bis drei Tage von Ihrer Konkurrenz beginnen Kohlenhydratmangel. Diese Menge variiert von Person zu Person, aber während dieser Zeit ist es für Fitness-Konkurrenten Standard, die Kohlenhydrataufnahme auf 50 bis 100 Gramm pro Tag zu senken. Einige Menschen benötigen weniger tägliche Kohlenhydrate, während das Training durchgeführt wird, und andere benötigen einen leicht reduzierten Kohlenhydratspiegel, um sicherzustellen, dass sie nicht überlaufen.

Nehmen Sie während Ihrer Phase der Kohlenhydratverarmung täglich fünf bis sieben kleine Mahlzeiten zu sich und trinken Sie Mindestens 3 Liter Wasser pro Tag. Protein muss zu jeder Mahlzeit aus Quellen wie Eiweiß, Molkenprotein, Fisch oder Hühnerbrust konsumiert werden. Die meisten Ihrer Kohlenhydrate stammen aus Gemüse wie grünen Bohnen oder Spargel, aber Sie können morgens oder rund um Ihr Training stärkehaltige Kohlenhydrate einschließen.

Ab zwei Tagen vor dem Wettkampf beginnen Sie mit dem Carbo-Laden. An diesen Tagen sollte Ihre tägliche Proteinaufnahme auf etwa 50 Gramm sinken und Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 200 Gramm steigen, so Debbie Kruck, Autorin von "The Figure Book". Sie sollten am Tag vor dem Wettbewerb damit beginnen, die Wasseraufnahme zu reduzieren, und nur bei Durst nippen.

Trinken Sie am Tag des Wettbewerbs den ganzen Tag nur Wasser. Verbrauchen Sie am Morgen vor dem Richten kleine Mengen Haferflocken, Obst und Yamswurzeln. Bleib beim sauberen Essen. Einige Leute essen am Tag des Wettbewerbs Junk, und dies könnte negative Auswirkungen auf Ihr Aussehen und Ihren Magen haben. Verbrauchen Sie nach Vorurteilen etwas Protein und stärkehaltige Kohlenhydrate.