Was Sie vor einem Fußballspiel für Energie essen sollten

Essen vor einem Fußballspiel ist eine ernste Angelegenheit. Die Spieler müssen über genügend Energie verfügen, um zwischen 48 Minuten - während der High School-Spiele - und 60 Minuten - während der College- und Profispiele zu bestehen. Die Spieler müssen maximale Energie für 50 bis 75 Spiele pro Spiel aufwenden und über die Energiereserven verfügen, um diese Aufgabe ausführen zu können. Da Fußball während des Spiels so viele Energiestöße benötigt, ist die Kohlenhydrataufnahme entscheidend, um Ihre Leistung optimal zu nutzen und gleichzeitig Ihre Gesundheit zu erhalten.

Der Körper kann den in Kohlenhydraten enthaltenen Kraftstoff speichern und während des Spiels beim Fußballspielen verwenden. Laut Dr. Leslie Bonci, Direktor für Sporternährung am Medical Center der Universität von Pittsburgh und Ernährungsberater der Pittsburgh Steelers, sollten 55 bis 60 Prozent der Ernährung eines Fußballspielers am Tag des Spiels aus Kohlenhydraten stammen, 15 Prozent sollten aus Kohlenhydraten stammen aus Eiweiß und 30 Prozent sollten aus Fett stammen. Bonci sagt, dass eine Mahlzeit am Spieltag einem "Friedenszeichen" ähneln sollte, da es 1/3 Protein, 1/3 Stärke und 1/3 Obst und Gemüse sein wird. Die Proteinquellen können Fisch, Huhn oder rotes Fleisch sein, die Kohlenhydratquellen sollten Reis, Nudeln oder Kartoffeln sein und das Obst und Gemüse kann alles sein, was frisch ist. Das Essen gesunder Kohlenhydrate kann der Schlüssel sein, damit ein Spieler das richtige Gewicht und die richtige Energie beibehält. "Ich betone kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit weniger Fett: Bagels über Donuts, Kartoffelpüree über Pommes, gegrilltes Hähnchen über gebratenem, gefrorenem Joghurt über Eis", sagt Bonci. "Ich erkläre, dass eine Erhöhung der Kohlenhydratmenge in ihrer Ernährung ihnen mehr Energie während des Trainings und des Spiels zur Verfügung stellt. Und weniger frittierte Lebensmittel verringern häufig die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung, was auch die Leistung steigern kann."

Das Essen vor dem Spiel war im Fußball traditionell. Das Team kommt zusammen, um zusammen zu essen und die Erfahrung zu teilen. In der Vergangenheit waren fettreiche Mahlzeiten üblich, aber jetzt wird mehr Wert darauf gelegt, die Mahlzeiten gesünder zu halten und die Fettaufnahme zu verringern. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt brauchen länger für die Verdauung, was bedeuten kann, dass der Spieler das Feld vor Spielbeginn voll und schwer fühlen kann. "Minimieren Sie fettreichere Produkte wie gebratenes Fleisch, Bratkartoffeln, Speck und Wurst zugunsten magerer Proteine ​​und Kohlenhydrate wie Brot, Müsli und Toast", rät Bonci.

Geben Sie Ihren Spielern vor dem Spiel eine Auswahl an Speisen. Puten- oder Schinken-Subs können zur Auswahl stehen und stellen sicher, dass sie auch Obstsalat und einen gefrorenen Joghurt haben. Eier mit Waffeln, Schinken und Obst können ein ideales Frühstück vor einem Spiel sein. Sie können Pasta mit einer Sauce auf Tomatenbasis zusammen mit gegrilltem Hähnchen, Salat und Obst servieren. Eine andere Wahl kann Müsli, Obst und einen Smoothie sein. Wenn Sie das traditionelle Pregame-Steak möchten, nehmen Sie ein 8-Unzen-Filet mit Nudeln oder einer Ofenkartoffel auf die Seite.

Es ist wichtig, während des gesamten Spiels ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Lassen Sie die Flüssigkeiten fließen, damit Ihr Körper auf einem optimalen Leistungsniveau bleibt und nicht zusammenbricht. Sie müssen ungefähr 16 Unzen trinken. eine Stunde vor dem Spiel von einem Sportgetränk. Trinken Sie 20 bis 40 Unzen. jede Stunde des Spiels Wasser. Wiegen Sie sich nach dem Spiel. Wenn Sie abgenommen haben, versuchen Sie, 24 Unzen zu trinken. Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund.