Was Sie vor dem Schwimmen essen sollten

Was Sie vor dem Schwimmen essen sollten, hängt davon ab, ob Sie in der Freizeit oder im Wettkampf schwimmen. Das Essen, das Sie vor dem Schwimmen essen, wirkt sich auf Ihr Energieniveau und Ihre sportliche Leistung aus. Ihr Körpertyp beeinflusst auch, welche Art von Nahrung für Sie am besten geeignet ist, bevor Sie im Wettkampf schwimmen. In beiden Fällen ist es unbedingt erforderlich, das Essen unmittelbar vor dem Eintritt ins Wasser zu vermeiden, damit Ihr Verdauungssystem Zeit hat, Ihre Nahrung aufzunehmen.

Essen Leicht verdauliche Lebensmittel, insbesondere wenn Sie sich auf ein Badetreffen vorbereiten, um zu vermeiden, dass Sie die Toilette benutzen müssen, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Solche leicht verdaulichen Lebensmittel umfassen gedämpftes Gemüse, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Brot und schwere Körner wie braunen Reis und Nudeln. Andere leicht verdauliche Lebensmittel, die Ihren Körper mit genügend Treibstoff zum Schwimmen versorgen, sind magere Proteine ​​wie Fisch, mageres rotes Fleisch und fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel werden vom Kraft- und Konditionierungsspezialisten Mike Mejia empfohlen. Mejia schreibt für USA Swimming, den Sportverband in den USA. Es dauert lange, bis Ihr Körper Ballaststoffe verdaut. Vermeiden Sie daher am besten Lebensmittel wie Vollkorngetreide.

Smoothies sind eine bequeme Alternative zu festem Essen, das Ihren Körper mit den benötigten Vitaminen und Nährstoffen versorgt Mineralien vor dem Schwimmen, die aber auch Ihren Verdauungstrakt schonen. Sie können Ihre Smoothies mit Nussmilch, Säften oder Wasser machen. Fügen Sie Proteinpulver und verschiedene Früchte hinzu, um eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zu erhalten.

Auch wenn Sie beim Schwimmen Fett verbrennen, sollten Sie es vermeiden, Lebensmittel zu essen Mejia rät vor dem Schwimmen viel Fett, da es für Ihren Magen schwierig ist, sich zu assimilieren und zu verdauen, und Sie möglicherweise unter Verdauungsstörungen leiden. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, kann Ihr Körper Glukose speichern. Diese gespeicherte Glukose kann als Kraftstoffquelle zum Schwimmen verwendet werden und kann nach dem Schwimmen wieder aufgefüllt werden.

Wenn Sie sehr hungrig sind und es fast Zeit für Sie zum Schwimmen ist, können Sie Greifen Sie nach einem Proteinriegel. Proteinriegel haben ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Protein und Fetten. Diese Nährstoffkombination hilft Ihnen, sich zu füllen und liefert die Nährstoffe, die Sie zum Tanken benötigen, sodass Sie sich auf das Schwimmen konzentrieren können, anstatt auf Ihren Hunger.