Welche Knöchelgewichte brauche ich?

Das Tragen des richtigen Knöchelgewichts kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Die Verwendung von zu schweren Gewichten oder mit unsachgemäßen Übungen kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Wenn Sie sie an Ihren Körperbau und Ihr Gewicht anpassen, können Sie sie während des Trainings komfortabler gestalten.

Knöchelgewichte sind Gewichte, die so entworfen wurden, dass sie um Ihren Knöchel oder Ihr Handgelenk passen. Sie kommen in Größen von 1 Pfund bis 8 Pfund. Sie haben verschiedene Befestigungsarten, einschließlich Gürtel und Klettbänder. Sie sind an Ihre Rahmengröße anpassbar und einige Knöchelgewichte können Gewichtsinkremente hinzufügen oder entfernen. Laut Galt Tech passt ein richtig sitzendes Knöchelgewicht genau, aber nicht zu eng.

Sie können Ihren Kern und Ihre Beine mit Knöchelgewichten stärken. All About Abs empfiehlt Ihnen, Knöchelgewichte als Methode zu verwenden, um Ihr Training effizienter zu gestalten. Anstatt Ihren Kern und Ihre Beine jeweils 20 Minuten lang zu trainieren, fügen Sie einige Knöchelgewichte hinzu und ermüden Sie Ihre Muskeln in 10 Minuten. Knöchelgewichte unterstützen den Fortschritt Ihrer Trainingsroutine, indem sie zusätzlichen Widerstand leisten, wenn die Übungen für Sie zu einfach werden. Menschen mit Rückenproblemen müssen vorsichtig sein. Das Hinzufügen von Knöchelgewichten erhöht die Herausforderung für Ihren unteren Rücken.

Das richtige Knöchelgewicht für Ihre Kernmuskeln variiert. Wenn Sie gerade erst anfangen, mit Knöchelgewichten zu trainieren, verwenden Sie das kleinere 1-lb. bis 2 lb. Versionen zuerst und aufbauen. Einige Kernübungen, die eine gute Möglichkeit bieten, Knöchelgewichte hinzuzufügen, umfassen das Rückwärtsknirschen, Fahrradknirschen und Beinheben.

Galt Tech schlägt die Verwendung von 5 lbs vor. oder mehr für Ihre Beinübungen. Es ist wichtig, leicht zu beginnen und das Gewicht aufzubauen, wenn die Beinkraft zunimmt. Einige Übungen, die Sie mit Knöchelgewichten ausführen können, umfassen Kniebeugen mit einem Bein, Beinstrecker von einem Stuhl und Beincurls, während Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank liegen. Knöchelgewichte sind großartige Einschlüsse für Übungen für den inneren und äußeren Oberschenkel.

Möglicherweise möchten Sie Alternativen finden, um die Intensität Ihres Herz-Kreislauf-Trainings zu erhöhen. Der American Council on Exercise warnt davor, dass Knöchelgewichte Ihren Schritt verändern und möglicherweise zu Verletzungen führen können. Es ist besser, die Intensität oder Dauer Ihrer Herz-Kreislauf-Routine zu erhöhen.