Welche Muskeln werden beim Gehen auf einer Steigung trainiert?

Egal, ob Sie ein Laufband im Fitnessstudio benutzen oder einen Hügel in der freien Natur besteigen, das Gehen auf einer Steigung ist ein großartiges Cardio-Training mit geringen Auswirkungen. Es kann helfen, die Symptome von Arthrose in den Knien . Es belastet nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern auch mehrere Muskeln im gesamten Unterkörper und sogar einige im Oberkörper.

Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln - der Rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis und vastus intermedius - die zusammenarbeiten, um das Bein am Knie zu strecken.

Wenn Sie auf einer Steigung gehen, streckt Ihr Quadrizeps Ihr Vorderbein. Der Rectus femoris kreuzt auch das Hüftgelenk und hilft, Ihr hinteres Bein nach vorne zu bringen.

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Der Bizeps femoris, der Semitendinosus und der Semimembranosus bilden die Kniesehnenmuskeln auf dem Rücken des Oberschenkels. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den Oberschenkel zu strecken und das Knie zu beugen.

Während Sie auf einer Steigung gehen, strecken Ihre Kniesehnen in erster Linie den Oberschenkel Ihres Vorderbeins, während Sie Ihr hinteres Bein nach vorne bewegen.

Der Gluteus maximus arbeitet mit den Kniesehnen zusammen, um die Oberschenkel zu strecken, während Sie sind auf einer Steigung gehen. Je größer die Steigung, desto mehr müssen Ihr Gesäßmuskel und Ihre Kniesehnen funktionieren.

Der Gluteus medius und der Gluteus minimus stabilisieren das Becken, verhindern, dass eine Seite durchhängt und das schwingende Glied den Boden frei macht.

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Sie trainieren alle Muskeln der Unterschenkel, wenn Sie auf einer Steigung gehen. Die Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels arbeiten zusammen, um Ihre Zehen und die Vorderseite Ihres Fußes vom Boden abzuheben, während Sie Ihr hinteres Bein nach vorne bringen.

Sie trainieren die Wadenmuskeln auf der Rückseite des Unterschenkels intensiver auf einer Steigung als auf einer ebenen Fläche. Ihre Waden arbeiten, wenn Sie Ihren Fuß am Ende Ihres Schrittes vom Boden wegdrücken.

Während das Gehen in erster Linie eine Unterkörperübung ist, trainieren Sie auch einige Muskeln dein Oberkörper. Sie trainieren ständig Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, insbesondere wenn die Steigung zunimmt.

Sie trainieren die Muskeln in Ihren Schultern und Oberarmen, während Sie die natürliche Armschwingbewegung ausführen, die mit dem Gehen einhergeht.

Das Rückwärtsgehen auf einem geneigten Laufband ist bei Sportlern "beliebt" geworden wegen seiner Tendenz, Quads wie die eines Eisschnellläufers zu bauen. Dies wurde jedoch durch eine 2014 an der Universität von Las Vegas um die Flexibilität Ihrer Kniesehnen zu erhöhen.

Denken Sie daran, dass Sie die vorprogrammierten Workouts auf Ihren Laufbändern nicht verwenden müssen - aber sie sind für Sie da, um es zu versuchen. Sie bringen dich schnell und langsam bergauf. Sie können jedoch ein Steigungstraining planen, das vollständig an Ihre Gesundheits- und Fitnessbedürfnisse angepasst werden kann, und zwar gemäß Harvard Health Publishing .