Welche Muskeln hat der Treppensteiger?

Treppensteigen stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und verschiedene Muskelgruppen im gesamten Körper. Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln zu stärken oder Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, kann eine Drehung des Treppensteigers Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Um die Vorteile dieser Art von Übung voll auszuschöpfen, sollten Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training wie Treppensteigen anstreben.

Zu den Bauchmuskeln gehören die Rectus abdominis vorne; die äußeren und inneren Schrägen an den Seiten; und der Transversus abdominis, der sich unter den anderen um deinen Bauch wickelt. Mit diesen Muskeln können Sie Ihre Wirbelsäule durch verschiedene Bewegungsbereiche bewegen, jedoch nicht beim Treppensteigen. Sie dienen vielmehr dazu, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und zu unterstützen, und helfen Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben, wenn Sie Ihre Hüften und Knie durch die Bewegungs- und Beugungsbereiche bewegen, die für das Training auf einer Treppensteigmaschine erforderlich sind. Mit dieser zusätzlichen Kraft genießen Sie eine bessere Körperhaltung, einen strafferen Bauch und eine effizientere Bewegung.

Der Gluteus maximus ist der größte Muskel der Gesäßmuskelgruppe, der auch den Gluteus Maximus enthält Gluteus medius und Gluteus minimus Muskeln. Der Gluteus maximus ist der primäre Hüftstrecker, der dabei hilft, Ihren Körper zu heben, wenn Sie mit jeweils einem Bein nach unten drücken, während Sie auf einer Treppensteigmaschine trainieren. Der Muskel haftet am Rücken, am inneren Teil des Beckens und verläuft diagonal nach unten, wobei er wieder am Rücken, am oberen Teil des Femurs oder am Oberschenkelknochen befestigt wird. Der Gluteus maximus ist auch bei allgemeinen Aktivitäten wie Bücken, Hocken, Aufstehen und Gehen oder Laufen aktiv. Durch die Stärkung dieses Muskels können diese Bewegungen leichter ausgeführt werden.

Die Kniesehnen sind eine Gruppe von drei Muskeln - Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus - - die sich über die Rückseite Ihrer Oberschenkel erstrecken und sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk kreuzen. Sie sind die primären Knieflexoren und helfen dem Gluteus Maximus, Ihre Oberschenkel zu strecken. Sie arbeiten daher fast ständig, während Sie auf einer Treppensteigmaschine trainieren. Zum Beispiel ziehen sich die Kniesehnen an Ihrem linken Bein zusammen, um Ihre Hüfte zu verlängern, während Sie mit Ihrem linken Fuß nach unten drücken, während sich die Kniesehnen an Ihrem rechten Bein zusammenziehen, um Ihr Knie zu beugen, während Sie Ihren rechten Fuß anheben und und umgekehrt. Wenn Sie diese Muskeln am Treppensteiger trainieren, können Sie Ihre Beine straffen.

Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln - Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis und vastus medialis - die sich über die Vorderseite Ihrer Oberschenkel gegenüber Ihren Kniesehnen erstrecken. Dementsprechend erleichtern sie den entgegengesetzten Bewegungsbereich - die Kniestreckung - und der Rectus femoris hilft auch dabei, Ihr Hüftgelenk zu beugen. Der Quadrizeps zieht sich kraftvoll zusammen, um Ihr Knie jedes Mal zu strecken, wenn Sie Ihren Fuß nach unten drücken, wenn Sie eine Treppensteigmaschine verwenden. Der Rectus femoris hebt zusammen mit den anderen Hüftbeugern auch Ihr Oberschenkel während des Trainings an. Da der Quadrizeps für eine Vielzahl von Sportarten und täglichen Aktivitäten verwendet wird, werden Ihre Bewegungen durch die Stärkung der Muskeln des Treppensteigers effizienter.