Welche Muskeln funktioniert die Pec Fly Machine?

Manchmal möchten Sie Ihre Brust trainieren, ohne schwere Teller auf eine Stange zu laden oder sperrige Hanteln zu heben. Wenden Sie sich in diesem Fall an die pec fly machine , auf die manchmal auch verwiesen wird als Pec Deck.

Diese Maschine verfügt über einen gepolsterten Sitz und eine Rückenlehne, von denen zwei Hebel ragen heraus. Sie setzen sich auf den Sitz, legen Ihre Arme in die gepolsterten Hebel und ziehen Ihre Ellbogen zusammen, als würden Sie mit den Flügeln schlagen.

Die Maschine betont Ihren Pectoralis major-Muskel, den breiten Brustmuskel sowie einige Hilfsmuskeln. Es hat jedoch nur eine minimale Reichweite, wenn es um Muskelaktivierung geht, da es sich um eine Isolationsübung handelt, bei der nur ein Gelenk aktiviert wird.

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Das Bankdrücken gilt als die beste Übung, wenn es um das Training Ihres Pectoralis major geht , aber das Pec Deck oder die Brustfliegenmaschine ist eine knappe Sekunde. Eine Studie vom Oktober 2012, gesponsert von American Council on Exercise stellte fest, dass es bei der Rekrutierung des Pec Major zu 98 Prozent so effektiv ist wie das Standard-Flachbankdrücken.

Die Pectoralis-Hauptfächer über der Vorderseite Ihrer Brustwand. Sie können schwingen, flattern, drücken und Ihre Arme zusammenbringen. Starke Brustmuskeln erzeugen einen angehobenen Oberkörper, wodurch Ihre Haltung und Ihr Selbstvertrauen steigen.

Der kleinere Pec Minor wird auch während eines Sets auf der Pec Fly-Maschine trainiert. Dieser Muskel liegt unter Ihrem Pec Major und ist für die Stabilisierung Ihres Schulterblatts verantwortlich.

unterstützen Die serratus anterior ist dafür verantwortlich, die Rückseite Ihrer Schultern zu öffnen, um Ihre Arme nach vorne zu bringen, wie bei einem Schlag oder wenn Sie Ihre Arme zusammenziehen eine Brustfliege. Es ist nicht der primäre Muskel, der während der Bewegung der Pec Fly-Maschine aktiviert wird, aber es spielt eine Rolle.

Sie werden auch spüren, wie sich die Fronten Ihrer Schultern aktivieren, wenn Sie die Pec Fly-Maschine verwenden. Der vordere Deltamuskel hilft dabei, die Arme der Pec-Fly-Maschine zusammenzubringen. Wenn Sie Ihre Arme strecken oder ein Maschinenmodell mit Griffen und längeren Hebeln verwenden, werden die Fronten der Schultern sowie die obere Brust noch stärker aktiviert.

Die Pec Fly-Maschine aktiviert auch Ihre Bauchmuskeln, wenn sie sich zusammenziehen, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren, während sich Ihre Arme bewegen.

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Wenn Sie keinen Zugang zu einer Pec-Fly-Maschine haben, ist dies einfach Hantelfliege ist ein perfekter Ersatz. Wenn Sie unterwegs sind, packen Sie ein Widerstandsband ein und verwenden Sie es, um Fliegen durchzuführen. Haken Sie es einfach um eine stabile Säule, halten Sie einen Griff in jeder Hand auf Brusthöhe und ziehen Sie Ihre Hände zusammen, als würden Sie eine Umarmung durchführen.

Wenn Sie Zugriff haben, schließen Sie die Pec-Fly-Maschine mit der Brustpresse und den nach vorne gebogenen Kabelkreuzungen ein, um ein vollständiges Training für Ihre Brust durchzuführen. Streben Sie im Rahmen eines Ganzkörperkonditionierungsprogramms zwei bis drei Brusttrainingseinheiten pro Woche an. Beginnen Sie mit nur einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen. Arbeiten Sie bis zu drei oder mehr, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.