Welche Muskeln wirken Triangle Push-Ups?

Wackelige Oberarme, die weiter flattern, nachdem Sie aufgehört haben zu winken, benötigen eine Intervention. Zur Rettung kommt der Dreiecks-Push-up, ein Schritt, den eine von American Council on Exercise nannte 2011 die Übung Nr. 1 für das Training des Trizeps, der Muskeln am hinteren Teil des Oberarms.

Dreiecks-Liegestütze fühlen sich schwerer an als Standard-Liegestütze.

Bildnachweis: AntGor / iStock / Getty Images

Alle Liegestütze verwenden den Trizeps als Unterstützung, aber die Dreiecksvariante verwandelt sie vom Helfer in die Antriebsmaschine. Zusammen mit dem Trizeps arbeiten viele Muskeln des Oberkörpers und des Kerns daran, Sie in dieser herausfordernden Bewegung auf und ab zu drücken.

Ausführen des Dreieck-Push-Ups

Das Dreieck-Push-up ist einfach genug auszuführen. wenn du die Kraft hast. Es ist keine komplizierte Bewegung, aber es ist eine Herausforderung.

Schritt 1

Gehen Sie mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften auf alle viere. Gehen Sie mit Ihren Händen leicht nach vorne, um eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Hüften zu ziehen. Die Kniespitzen bleiben auf der Matte.

Schritt 2

Bring Ihre Hände zusammen unter Ihrer Brust, so dass Ihre Finger ein Dreieck bilden - Ihre Zeigefinger bilden den Punkt und Ihre Daumen berühren sich, um die Basis zu bilden.

Echte Menschen, die Hände einer kaukasischen Frau auf schwarzem Hintergrund bilden ein Dreieck In einigen Ländern ist dies ein feministisches Handzeichen (dieses Bild wurde mit einem Hasselblad HD3 II 31 Megapixel aufgenommen).

Ihre Finger bilden die Dreiecksform.

Bildnachweis: Juanmonino / iStock / Getty Images

Schritt 3

Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper zu senken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule gezogen, um die Integrität des Kerns zu gewährleisten.

Schritt 4

Wann Ihre Brust berührt fast Ihre Hände. Strecken Sie Ihre Ellbogen aus, um zum Start zurückzukehren.

Sobald 12 Wiederholungen der Übung auf Ihren Knien einfach werden, können Sie mit einem geraden Gleichgewicht auf Ihren Zehen mit Ihrem Körper balancieren - eine vollständige Plankenposition.

Trainieren Sie eine Fitnessfrau, die Übungen mit dem Medizinball macht

Ein Medizinball bietet Abwechslung beim Liegestütz.

Bildnachweis: VitaliiSmulskyi / iStock / Getty Images

Eine andere Möglichkeit, die Übung fortzusetzen, besteht darin, die Hände in die Mitte eines Medizinballs zu legen, während Sie nach oben und unten drücken Nieder. Diese Instabilität erfordert, dass Ihr Kern noch härter arbeitet, um Ihren Körper ruhig zu halten.

Die Muskeln arbeiten

Der Trizeps ist der primäre Muskel, der während des Trainings trainiert wird das Dreieck Push-up. Dieser dreiteilige Muskel ruht auf der Rückseite Ihres Oberarms und ist für die Streckung des Ellbogengelenks verantwortlich. Der Trizeps hilft Ihnen beim Drücken und Drücken, z. B. wenn Sie einen Kinderwagen oder einen Einkaufswagen fahren oder eine schwere Kiste über einen Holzboden schieben.

Die folgenden Oberkörpermuskeln unterstützen den Trizeps:

Pectoralis Major: Dies ist der primäre Muskel der Brust. Dies ist auch beim Drücken und Drücken von Bewegungen wichtig.
Vordere Deltamuskeln : Ihre Deltamuskeln bilden die Kappe auf Ihren Schultern und bestehen aus einem hinteren, oberen und vorderen Teil. Diese Abschnitte sind als hintere, laterale und vordere Deltamuskeln bekannt. Der vordere Deltamuskel arbeitet mit der Brust zusammen, um Sie auf und ab zu drücken.
Serratus anterior: Der rechte und linke Serratus anterior liegen etwas seitlich der Brust unter dem Achselbereich. Sie bedecken die ersten acht Rippen.
Kernmuskeln: Ihre Kernmuskeln, einschließlich des Rectus abdominus, Ihres Sixpacks und der Schrägen an den Seiten Ihrer Mitte, verleihen Ihrem Rumpf Stabilität, damit auch Ihre Hüften nicht abfallen niedrig oder zu hoch heben. Stabilisierende Rückenmuskeln helfen auch dabei, Ihren Kern steif zu halten.

Das Dreieck-Push-up ist so effektiv, weil es Betrug verhindert. Sie können den Schwung nicht so nutzen, wie Sie es können, wenn Sie ein Gewicht schwingen oder eine Kraftmaschine schieben. Ihr Trizeps hat die vollständige Kontrolle über Ihr Körpergewicht - alle Ihre Muskeln arbeiten.

Lesen Sie mehr : Was sind Ihr Bizeps und Trizeps? Muskeln?

Andere Übungen zur Bekämpfung des Trizeps

Hantel Trizeps Kickback Girl Workout Übung im Fitnessstudio

Kickbacks rangieren bei der Rekrutierung der Trizepsmuskeln knapp unter Dreiecks-Liegestützen.

Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Der American Council on Exercise bewertete auch Hantelrückschläge und Einbußen in ihrer Fähigkeit, die Trizepsmuskeln zu aktivieren. Verwenden Sie diese Übungen austauschbar mit Dreiecks-Liegestützen, um mehr Kraft und Form in Ihren Oberarmen zu erzielen.

Lesen Sie mehr : Gute Trizeps-Workouts mit Hanteln