Welche Muskeln wirken Kettlebell Windmühlen?

Die Bewegung ist aus dem Namen vielleicht nicht ersichtlich, aber die Kettlebell-Windmühle ist eine fantastische Übung für Ihren Kern. Die Kettlebell Windmühle ist eine geschickte Bewegung, die Flexibilität und Koordination erfordert verbessert die Hüftbeweglichkeit, Rückenfunktion und Kernkraft.

Um die Bewegung auszuführen, stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Bücken Sie sich, um die Kettlebell mit der linken Hand vom Boden aufzunehmen. Verwenden Sie Ihre Hüften, um es zu reinigen, so dass es über Ihre Schulter hinausragt. Halten Sie die Kettlebell gerade über Ihrer Schulter, während Sie sich von Ihren Hüften nach vorne drehen, um Ihren rechten Fuß mit Ihrer linken Hand zu berühren. Kehren Sie zu einem Stand zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Die Windmühle wird als funktionelle Bewegung betrachtet, die auf mehrere Muskeln abzielt, einschließlich Ihrer Ader. Sowohl hohe als auch niedrige Windmühlenvarianten zielen auf die Bauchmuskeln des Rectus abdominis ab, der die vordere Hülle Ihrer Bauchmuskeln bildet, und auf die Schrägen an den Seiten Ihrer Taille.

Eine starke Wirbelsäule ist ein wesentlicher Bestandteil eines starken, stabilen Kerns und wird mit der Windmühle aus mehreren Winkeln bearbeitet. Sie erleben eine Rotation durch die Brust- oder Mittelwirbelsäule und die Lendenwirbelsäule oder die untere Wirbelsäule. Dies bedeutet, dass Ihre Erektorspinae, eine Gruppe von Muskeln entlang der Wirbelsäule und Quadratus lumborum auf der Rückseite der Bauchdecke hart arbeiten.

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Die Hüftbeugemuskeln, zusammen bekannt als illiopsoas , aktivieren Sie auch, wenn Sie sich bücken. Ihr Gluteus maximus greift ein, um Ihnen zu helfen, wieder aufzustehen. Ihr oberer Rücken, insbesondere der Trapezmuskel, der den Rücken der Schultern, den Nacken und den oberen Rücken bedeckt, wird aktiviert, wenn Sie sich leicht drehen und die Stabilität der Schulter aufrechterhalten. Die Deltamuskeln, die eine Kappe um Ihre Schulter bilden, wirken auch während dieser Stabilisierung.

Manchmal ist die Windmühle " low, " durchgeführt, wo Sie Halten Sie die Glocke mit Ihrer unteren Hand vor Ihre Hüfte, während Sie sich heben und senken. Anstatt den Körper zu überqueren, senken Sie den gewichteten Arm auf die Innenseite desselben Beins. Wenn Sie beispielsweise das Gewicht in der rechten Hand halten, senken Sie es in das rechte Bein.

Die Windmühle ist nicht so streng wie einige andere Kettlebell-Übungen, wie die schwingen , erfordert jedoch absolute Präzision, um ordnungsgemäß zu funktionieren und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie wie bei jeder neuen Übung mit einem geringen oder gar keinem Gewicht. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln zu beanspruchen, während Sie sich stabilisieren, um Ihren Oberkörper zu senken, und nutzen Sie ihre Kraft, um beim Aufstehen zu helfen.

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