Welche Muskeln funktionieren Jumping Jacks?

Wenn Sie früh genug zu einem Sportereignis erscheinen, sehen Sie möglicherweise die Teilnehmer, die Jumping Jacks , entweder gemeinsam oder einzeln, als Teil ihrer Pregame-Routine.

Die Übung, bei der Sie Arme und Beine wie einen Seestern spreizen und dann wieder zusammenspringen, erhöht Ihr Herz Frequenz, stimuliert die Durchblutung einer Vielzahl von Muskelgruppen im ganzen Körper. Das Erlernen dieser Muskelgruppen für Sprungheber hilft Ihnen dabei, die Aktivitäten zu bestimmen, für die der Sprungheber eine effektive Aufwärmübung sein kann.

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Das gastrocnemius und Soleusmuskeln bilden die Waden, die sich über den Rücken Ihrer Unterschenkel erstrecken. Die Muskeln haften oben in der Nähe des Kniegelenks und verbinden sich an der Achillessehne, um sich unten an der Ferse zu befestigen. Sie wirken zusammen, um Ihren Knöchel zu plantarflexen. Dies ist die Bewegung, die Ihre Ferse vom Boden abhebt. Die Wadenmuskeln ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie springen, wenn Sie Jumping Jacks ausführen, und jedes Mal, wenn Sie landen, um den Aufprall zwischen Ihren Füßen und dem Boden zu mildern.

Wie bei den meisten sportlichen Aktivitäten helfen Ihre Kernmuskeln dabei, Ihre Bewegungen während der Jumping Jack-Übung zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu halten. Zu den Kernmuskeln, die Sie beim Springen unterstützen, gehören Ihre Bauchmuskeln - der Rektus und der Transversus abdominis sowie die schrägen Hüftbeuger wie die Psoas major- und die unteren Rückenmuskulatur wie der untere Teil der Erektorspinae.

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Der Musculus gluteus medius ist der primäre Hüftabduktor, mit dem Sie sich ausbreiten können Ihre Beine sind auseinander, wenn Sie Jumping Jacks ausführen, und der Gluteus minimus hilft. Dies sind zwei der drei Muskeln, die oft als Gesäß oder Gesäß bezeichnet werden. Diese beiden Muskeln haften an einem Ende am Becken am Becken und am Trochanter major, dem knöchernen Vorsprung an der Außenseite Ihrer Hüfte am anderen Ende.

Die Hüftadduktoren umfassen vier Muskeln, die die Innenseite Ihres Hüftgelenks kreuzen: den Adduktor brevis, den Adduktor longus, den Adduktor magnus und den Gracilis. Jeder dieser Muskeln haftet an Ihrem Becken und an der Innenseite des Femurs oder Oberschenkelknochens an der Unterseite, mit Ausnahme des Gracilis, der an der Innenseite des Tibiaknochens direkt unter Ihrem Knie und nicht an der Innenseite Ihres Oberschenkels befestigt ist. Diese Muskeln wirken zusammen, um Ihre Beine während der Rückkehrphase der Jumping Jack-Übung wieder zusammenzubringen.

Der mittlere Teil des Deltamuskels und die Supraspinatus-Muskeln arbeiten zusammen, um Ihre zu entführen Schultergelenk, bewegen Sie Ihren Arm seitlich von Ihrem Körper weg. Der frühere Muskel haftet an der einen Seite des Akromions direkt über Ihrem Schultergelenk an einem Ende und am oberen äußeren Teil des Humerusknochens Ihres Oberarms am anderen Ende. Der letztere Muskel folgt einem ähnlichen Weg

Diese Muskeln ziehen sich zusammen, um Ihre Arme während der Anfangsphase der Jumping Jack-Übung von Ihren Seiten über Ihren Kopf zu biegen, während Sie gleichzeitig Ihre Beine spreizen.

Die Schulteradduktoren kommen ins Spiel, wenn Sie Ihre Arme zur Seite senken. Eine Vielzahl von Muskeln an Oberbrust, Rücken und Armen fungieren als Schulteradduktoren, darunter Latissimus dorsi und Teres major in Ihrem Rücken, beide Köpfe des Pectoralis major in Ihrer Brust, der Trizeps in Ihren Oberarmen und die Coracobrachialis in Ihren Schultern .