Was ist der Unterschied zwischen einem geraden Balken und einem Lockenstab?

Die Hauptunterschiede zwischen einer geraden Stange und einer Lockenstange liegen in ihrem Gewicht, ihrer Form und der Handpositionierung, die Sie verwenden können, wenn Sie sie für verschiedene Übungen verwenden. Dies sind zwei der häufigsten Trainingsgeräte, die Sie in einem Fitnessstudio mit einem Abschnitt zum Krafttraining finden.

Diese Balken können manchmal austauschbar verwendet werden. Dies ist vorteilhaft, wenn Sie den gewünschten Balken oder den Balkentyp verwenden möchten Sie möchten verwenden ist nicht verfügbar. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, wenn die Balken als Ersatz für einander verwendet werden.

Gerade Stangen und Lockenstangen sind in verschiedenen Gewichten erhältlich . Dies ist wichtig, um festzustellen, wie viel Gewicht Sie tatsächlich heben. Die Gesamtmenge ist das Stangengewicht, das zu der Menge der Plattengewichte addiert wird, die Sie auf der Stange montiert haben.

Eine olympische gerade Stange wiegt normalerweise 45 Pfund, es sind jedoch kleinere Versionen mit einem Gewicht von 35 Pfund erhältlich. Ein Lockenstab wiegt normalerweise 25 bis 30 Pfund. Die Gewichtsabweichung ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass die Lockenstange kleiner als die gerade Stange ist

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Wie der Name schon sagt, ist der gerade Balken, auch Langhantel genannt, ist eine zylindrische Stange mit einer geraden Form. An jedem Ende der Langhantel befinden sich zwei Stangen, die ebenfalls zylindrisch und gerade sind. Dies ist der Bereich der Langhantel, in dem die Hantelscheiben angebracht werden, um den Widerstand zu erhöhen. Die Lockenstange ist kleiner und hat eine gewölbte "W" -Form. An jedem Ende der gewölbten Stange befinden sich gerade Stangen, an denen die Hantelscheiben angebracht sind, um den Widerstand zu erhöhen

Der Grund für den Unterschied zwischen den beiden Balken hängt letztendlich davon ab, wie die Hände sind sind auf den Stangen positioniert. Da eine Standard-Langhantel gerade ist, können Sie entweder einen Überhand- oder einen Unterhandgriff annehmen. Der Winkel Ihrer Handgelenke mit einer Standardhantel ist gerade; Bei Verwendung einer Lockenstange sind Ihre Handgelenke jedoch leicht gedreht, was bedeutet, dass Ihre Handgelenke leicht abgewinkelt sind.

Mit einer Lockenleiste können Sie zu greifen mit einem auf der Hand basierenden "natürlichen" Griff, bei dem Ihre Handgelenke leicht supiniert sind oder sich herausstellen. Sie können auch einen überhandbasierten "Rückwärts" -Griff an der Lockenstange verwenden, bei dem Ihre Handgelenke leicht ausgeprägt oder nach innen gedreht sind.

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Die Lockenleiste wird traditionell für Übungen verwendet, die funktionieren kleinere Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps. Diese Muskeln benötigen normalerweise weniger Gewicht als Übungen, bei denen die gerade Stange verwendet wird, z. B. Brust und Beine. Da der Lockenstab bereits weniger wiegt, können Sie bei Übungen, die auf die kleineren Muskeln abzielen, ein Gewicht zwischen 25 und 45 Pfund wählen.

Beachten Sie auch, dass der Lockenstab ein natürlichere Handposition für Übungen, bei denen die Ellbogen gebeugt werden müssen. Die gerade Stange erhöht das Drehmoment in den Handgelenken, da Sie Ihre Handgelenke aktiv in einer geraden Position halten müssen, wenn sie sich je nach Übung auf natürliche Weise nach außen oder innen drehen möchten. Dies kann zu Schmerzen oder Verletzungen an den Handgelenken führen, wenn Sie nicht an die Verwendung einer geraden Stange gewöhnt sind oder eine schlechte Handgelenksstärke haben.