Was ist anstrengende Übung?

Das Definieren anstrengender Aktivitäten oder intensiver Übungen ist weitgehend eine Frage der Wahrnehmung, da dies davon abhängt, wie schwer sich eine bestimmte Aktivität für Sie anfühlt. Jemand, der nicht in Form ist, kann einen flotten Spaziergang als ziemlich anstrengend empfinden, während ein Marathonläufer ihn möglicherweise nicht als die geringste Herausforderung empfindet.

Ihre Herzfrequenz kann Ihnen sagen, wie anstrengend Ihr Körper eine Übung hält. Je anstrengender die Übung ist, desto schneller schlägt Ihr Herz im Allgemeinen.

Einzel Tennis, Springseil, Laufen, Joggen, Race Walking und aerobes Tanzen sind einige Beispiele für anstrengende Übungen. Bergaufwandern mit einem beladenen Rucksack oder Radfahren mit mindestens 15 km / h gelten ebenfalls als anstrengend und können extrem anstrengend erscheinen, wenn Sie normalerweise sesshaft sind. Ein Hinweis darauf, dass Sie anstrengende Übungen machen, ist, dass Sie während des Gesprächs alle paar Wörter anhalten und atmen müssen.

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Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings überprüfen, können Sie ehrlich ablesen, wie schwer Ihre Herzfrequenz ist Körper arbeitet. Beginnen Sie mit der Ermittlung Ihrer maximalen Herzfrequenz oder MHR, die die größte Anstrengung darstellt, zu der Ihr Herz in der Lage ist, sagt Mayo Clinic .

Das Subtrahieren Ihres Alters von 220 ist eine Möglichkeit, Ihre MHR zu finden. Ein 30-Jähriger würde 30 von 220 subtrahieren, was eine maximale Herzfrequenz von 190 ergibt. Ein 60-Jähriger hat eine MHR von 160. Das bedeutet, 160 ist die maximale Häufigkeit, mit der Ihr Herz pro Minute schlagen sollte Du trainierst. Kräftige oder anstrengende Übungen verbrauchen 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

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Sehr intensives Training erhöht das Verletzungsrisiko und kann das Immunsystem schwächen System vorübergehend, während das Risiko einer Infektion der Atemwege erhöht wird. Kräftiges Training kann Sie jedoch auch stärken, Fettleibigkeit bekämpfen und eine Reihe weiterer wichtiger gesundheitlicher Vorteile bieten. Anstrengende Übungen können helfen, Depressionen zu bekämpfen und die Lebenserwartung von Herzpatienten zu fördern - und die Symptome von Asthma, Arthrose und Typ-2-Diabetes reduzieren.

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