Was ist besser: Laufband, Rudergerät oder Indoor Cycle?

Trainingsgeräte werden mit zunehmender Technologie billiger. Obwohl sehr hochwertige Heimtrainer etwas billiger bleiben als die besten Ruderer und Laufbänder, sind alle drei Arten von Cardio-Trainingsgeräten für die meisten Amerikaner der Mittelklasse relativ leicht zu erreichen. Jedes hat seine einzigartigen Vor- und Nachteile, obwohl am Ende das beste Trainingsgerät immer das ist, das Sie gerne genug verwenden, um es konsequent zu verwenden.

Sie könnten, Sehr selten sehen Sie ein Heimtrainer oder Laufband mit beweglichem Lenker, mit dem Sie Ihren Oberkörper trainieren können. Die überwiegende Mehrheit dieser Laufbänder und Fahrräder wirkt nur auf Ihren Unterkörper. Ein Rudergerät hingegen arbeitet Ihren Ober- und Unterkörper zusammen. Die Oberkörperkomponente des Rudergeräts wirkt hauptsächlich auf die großen Muskeln in Rücken und Schultern sowie auf die Zugmuskeln in Ihren Armen.

Belastungsübungen wie das Gehen auf einem Laufband tragen zur Verlangsamung bei Mineralverlust in Beinen, Hüften und unterer Wirbelsäule. Weder Rudergeräte noch Heimtrainer bieten diesen Vorteil eines Trainings mit Gewicht, da der Sitz Ihr Gewicht anstelle Ihrer Beine und Füße trägt.

Das Gehen auf einem Laufband wird als Aktivität mit geringer Auswirkung angesehen. Ihre Füße verlassen die Trainingsoberfläche und kehren dann dorthin zurück, aber es gibt nicht viel Einfluss auf jeden Schritt. Das Laufen auf dem Laufband ist dagegen eine sehr wirkungsvolle Aktivität. Obwohl ein Spaziergang mit geringen Auswirkungen bei Osteoporose von Vorteil sein kann, sollten Sie Übungen mit starken Auswirkungen wie Laufen vermeiden, wenn Sie an Osteoporose leiden oder Verletzungen, die Sie davon abhalten, das wiederholte Stampfen eines Trainings mit starken Auswirkungen zu tolerieren. Dies begrenzt Ihre Trainingsintensität bei Verwendung eines Laufbands.

Mit einem Rudergerät oder Fahrrad können Sie jedoch so hart trainieren, wie Sie möchten, da beide Geräte auch bei hoher Intensität ein Training mit geringen Auswirkungen bieten .

Die richtige Technik für einen Ruderer erfordert einen starken Schub mit beiden Beinen, gefolgt von einem schnellen Oberkörperneigung und noch schnellere Handbewegung mit dem Griff. Sie können diese Technik beherrschen und sie mit nur wenigen Minuten Unterricht und Übung für ein bestrafendes Training einsetzen. Der Ruderer benötigt jedoch immer noch eine größere Lernkurve als das Laufband und das Fahrrad, die beide Bewegungen nachahmen, die Ihnen wahrscheinlich schon in jungen Jahren bekannt waren.

Die meisten High-End-Ruderer sind für das Training und die Konditionierung wettbewerbsfähiger Ruderer konzipiert. Das bedeutet nicht, dass Sie keine Ruderer verwenden sollten, wenn Sie kein Ruderer sind, aber es wirkt sich auf die Art von Funktionen aus, die Sie wahrscheinlich sehen werden. Wenn Sie Funktionen wie vorprogrammierte Workouts und eingebaute Lüfter wünschen, sollten Sie sich für ein Laufband oder ein Heimtrainer entscheiden. Die meisten Rudergerätehersteller konzentrieren sich auf Leistungsmerkmale wie einen Rennmodus, mit dem Sie gegen computer-simulierte Gegner oder in einigen Fällen gegen einen anderen Ruderer auf einem nahe gelegenen Rudergerät antreten können.