Was ist eine gute Behandlung für Muskelkater im unteren Rückenbereich?

Oh, das schmerzt zurück! Diese unteren Rückenmuskeln scheinen sich mehr zu beschweren als irgendein Teil des Körpers. Sie mögen es nicht, wenn wir an einem Schreibtisch sitzen. Sie mögen es nicht, wenn wir Schnee schaufeln. Sie mögen es nicht, wenn wir trainieren. Und sie mögen es nicht einmal, wenn wir im Bett bleiben, um sie auszuruhen. Was ist ihr Problem? Könnte ein paar verschiedene Dinge sein, aber die Behandlung ist in jedem Fall ziemlich gleich.

Wenn die Empfindung ein allgemeines Unbehagen oder eine Empfindlichkeit der Muskeln ist, ist die Ursache wahrscheinlich das verzögerte Muskel-Syndrom oder DOMS, eine vorübergehende Entzündung, die durch kleine Risse in der Muskelfaser verursacht wird.

Wenn das Problem ein schärferer Schmerz ist, der durch Bewegung ausgelöst wird, sind Ihre Rückenmuskeln möglicherweise verkrampft. Ein angespannter Muskel, der sich in einem Krampf befindet, erfordert möglicherweise eine aggressivere Behandlung und dauert etwas länger, bis er sich aufgelöst hat. Sofern kein zugrunde liegendes Wirbelsäulenproblem vorliegt, wie z. B. eine degenerierte oder prall gefüllte Bandscheibe, sollte sich der Zustand innerhalb weniger Tage von selbst beheben.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn starke Schmerzen, Schwellungen oder Taubheitsgefühle auftreten oder wenn das Gehen weh tut. Andernfalls können Sie die Verletzung zu Hause behandeln.

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Hitze- oder Kältepackungen können die Schwellung bei Verletzungen des unteren Rückens verringern Laut den National Institutes of Health wurde dies nie zur Zufriedenheit eines Menschen wissenschaftlich nachgewiesen. Die übliche Weisheit besagt, dass Kälte am besten für frische Verletzungen und Hitze am besten für Verletzungen geeignet ist, die älter als ein paar Tage sind. Bei akuten Krämpfen empfehlen viele Chiropraktiker, die beiden zu wechseln. In diesem Fall schocken Sie zuerst den Muskel aus dem Krampf, indem Sie etwa 10 Minuten lang Eis auftragen, und wenden Sie dann Wärme an, um ihn zu beruhigen. Dieser Zyklus kann mehrmals wiederholt werden.

Im Gegensatz zu anderen Sportverletzungen profitiert ein verletzter Rücken nicht davon, dass er ausfällt . Laut NIH sind Menschen, die nach einer Episode von Rückenschmerzen auf Bettruhe verzichten, flexibler als Menschen, die eine Woche im Bett liegen. Bettruhe kann Rückenschmerzen verschlimmern und zu einem verminderten Muskeltonus und Blutgerinnseln in den Beinen führen.

Yoga und sanftes Dehnen werden bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich empfohlen. Vorwärtsbeugen dehnen die Achillessehne und schaffen Platz zwischen den Wirbeln, wodurch der Druck auf die Nerven verringert wird. Extensionsübungen wie Beinheben und Anheben des Rumpfes im Bauch öffnen den Wirbelkanal und stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen.

Wenn Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wählen, erhalten Sie wahrscheinlich mehr Nutzen von einem der nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamente als Acetamenophin, das Schmerzen lindern kann, aber die Entzündung nicht hilft. In ausreichenden Dosen eingenommen, können NSAIDS wie Ibuprofen, Naproxen-Natrium und Aspirin Ihre Genesung tatsächlich beschleunigen, indem sie Entzündungen reduzieren.

Wenn Sie starke Schmerzen haben, um medizinische Hilfe zu suchen, kann Ihr Arzt Muskelrelaxantien gegen Krämpfe verschreiben. Diese sollten jedoch mit Vorsicht verwendet werden, da sie beim Fahren Schläfrigkeit verursachen können und sich zur Gewohnheit entwickeln.

Massage wurde durchgeführt gezeigt, um Schmerzen im unteren Rücken und andere Symptome auf der ganzen Linie zu verbessern. In einer Studie , die vom National Center for Complementary and finanziert wird Integrierte Gesundheit, 400 Menschen, die unter Rückenschmerzen litten, stellten fest, dass sich ihre Symptome signifikant verbesserten, nachdem sie 10 Wochen lang einmal pro Woche eine Stunde Massagetherapie erhalten hatten. Physiotherapie und Übungen zur Stärkung der Kernmuskelgruppen im unteren Rückenbereich können auch die Körperhaltung verbessern, die Flexibilität fördern und künftigen Verletzungen vorbeugen.

Um Rückenschmerzen durch DOMS zu vermeiden, wärmen Sie sich vor dem Training auf und arbeiten Sie sich vor allmählich in hochintensive Übungen, bei denen viele Gewichte angehoben werden. DOMS ist eine Reaktion auf einen plötzlichen und starken Anstieg der Intensität und Wiederholung einer Aktivität. Wenn Sie mit der Zeit ein schwereres Training absolvieren, werden Ihre Schmerzen reduziert und Ihr Gewinn stabilisiert.

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