Welche Übungen kann ich nach einer Bunion-Operation machen?

Ein Bunion ist eine knöcherne Beule, die an der Seite des großen Zehs erscheint. Normalerweise sind die meisten Ballen aufgrund schlecht sitzender Schuhe harmlos. Leider kann Ihr Arzt eine chirurgische Entfernung empfehlen, wenn Ihr Ballen so schmerzhaft wird, dass es Ihre täglichen Aktivitäten unterbricht.

Die Erholungsphase nach Bunion-Operation dauert etwa sechs bis acht Wochen. Wenn die Schmerzen nachlassen, können Sie beginnen, Ihren Fuß sanft zu trainieren, um die Beweglichkeit in Knöchel, Fuß und Zehen wiederherzustellen.

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Zuerst müssen Sie Ihren Fuß ausruhen, damit er heilen kann . Beginnen Sie mit einfachen Übungen wie unterstützter Bewegungsbereich.

SO WIRD'S GEMACHT: Fassen Sie Ihren großen Zeh mit dem gegenüberliegenden Daumen und Zeigefinger direkt über dem Zehengelenk am verletzten Fuß. Greifen Sie mit der anderen Hand nach dem Bereich unter dem Zehengelenk und ziehen Sie vorsichtig in beide Richtungen, während Ihr Zeh gerade bleibt. Drücken Sie dann Ihren Zeh nach oben und unten und halten Sie ihn drei bis fünf Sekunden lang gedrückt. Dies wird Ihnen helfen, die Bewegung in Ihrem großen Zeh wiederzugewinnen.

Während eine Bunion-Operation hauptsächlich Ihren großen Zeh betrifft, kann die Inaktivität den Rest von beeinflussen Ihr Fuß und Knöchel auch. Sie können aus sitzender Position trainieren, um Schmerzen und Druck auf Ihren Fuß zu vermeiden, während Sie sich erholen.

SO WIRD'S GEMACHT: Zeigen Sie mit dem großen Zeh und strecken Sie die Beine. Wickeln Sie den Rest Ihrer Zehen unter Ihren Fuß und verwenden Sie Ihren großen Zeh, um langsam schreibe die Buchstaben des Alphabets aus , während du deinen Knöchel drehst und deinen Fuß beugst. Wenn Sie mit dem Schreiben des Alphabets fertig sind, schreiben Sie verschiedene Namen von Personen, Orten und Dingen auf, um das Bewegen Ihres Fußes zu üben.

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Wenn Sie stärker werden und Ihre Genesung voranschreitet, können Sie Ihrer Übung Elemente hinzufügen um Ihnen zu helfen, eine tiefere Dehnung in Ihrem Knöchel und Fuß zu bekommen. Ein einfaches Handtuch kann Ihnen helfen, aus sitzender Position zu trainieren und gleichzeitig die bestmögliche Dehnung zu erzielen.

SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie ein Handtuch um das Fußgewölbe oder lassen Sie es von jemandem für Sie schleifen. Fassen Sie die Enden mit beiden Händen und strecken Sie Ihren Knöchel mit dem Handtuch langsam in verschiedene Richtungen. Dies sollte keine schmerzhafte Übung sein. Hören Sie also auf, wenn Ihr Fuß weh tut.

Sobald Sie sich gut genug fühlen, um Ihren Fuß kurz und täglich zu belasten Aerobe Aktivitätsschübe können Ihnen helfen, schneller zu heilen und wieder in Bewegung zu kommen. Erwägen Sie nach einer Bunion-Operation Aktivitäten wie ein stationäres Fahrrad, um das Gewicht durch Ihren Fuß zu begrenzen. Führen Sie nach einer Bunion-Operation unter Anleitung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten schrittweise Aktivitäten wie Gehen oder Joggen durch.