Welche Übung kann ich machen, um Burpees zu ersetzen?

Der "Burpee" ist eine der effektivsten (und gefürchtetsten) Übungen, da er mehrere Muskelgruppen einbezieht, aerobe Kapazität erfordert, Kalorien verbrennt und nur Ihr Körpergewicht erfordert. Ein Burpee wird gemacht, indem Sie in die Hocke gehen und Ihre Hände auf den Boden legen, Ihre Beine nach hinten springen, um zu planken, und dann nach innen, bevor Sie wieder stehen. Wenn ein Burpee zu schwierig ist oder bestimmte Verletzungen verschlimmert, können Sie die Bewegung ändern oder eine andere Übung durchführen.

Sicherheit sollte Bei jedem Übungsprogramm stehen Sie an erster Stelle. Einige Menschen haben Verletzungen, die es schwierig machen, bestimmte Teile eines Burpees zu vervollständigen. Andere sind möglicherweise einfach nicht fit genug, um einen ganzen Burpee zu vervollständigen. Es ist in Ordnung, wenn eine Übung eine Herausforderung darstellt, aber opfern Sie nicht die Form, um eine Wiederholung einer Übung abzuschließen. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise einen modifizierten Burpee oder eine andere Übung durchführen müssen, um die gleiche oder eine ähnliche Arbeit wie ein Burpee auszuführen.

Sie können einen Burpee leicht modifizieren, indem Sie ihn langsamer ausführen und das Springen beenden Bewegungen. Dies kann hilfreich sein für Menschen mit Übergewicht oder Unfähigkeit oder für Menschen mit Gelenkschmerzen. Um an einem modifizierten Burpee teilzunehmen, hocken Sie, hocken Sie Ihre Beine nacheinander in die Planke, treten Sie sie dann wieder in die Hocke und stehen Sie auf, ohne zu springen. Diese Version ist schonender für den Körper und benötigt weniger Energie, um fertig zu werden.