Was verursacht Quad-Muskelsteifheit?

Ihre Quadrizepsmuskeln oder "Quads" sind eine wichtige Gruppe von Beinmuskeln, zu denen der Vastus lateralis, der Vastus medialis, der Vastus intermedius und der Rectus femoris gehören. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle beim Strecken oder Strecken des Knies bei täglichen Aufgaben - was zu steifen Quads führen kann.

Beim Training werden diese Muskeln besonders bei Aktionen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Beindrücken und Beinstreckungen gezielt eingesetzt. In einigen Fällen können Muskelkrämpfe in den Quads auftreten, die von Muskelverspannungen oder Muskelverspannungen nach dem Training begleitet werden. Diese Symptome können durch einen oder sogar eine Kombination von Gründen verursacht werden.

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Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Quads eng sind oder nicht, können Sie verwenden Ein einfaches Manöver namens Elys Test, wie von Physiopedia beschrieben:

Legen Sie sich auf eine feste Oberfläche auf den Bauch. Lassen Sie einen Partner schnell einen Fuß nach oben beugen und Ihre Ferse an Ihr Gesäß bringen. Wenn Ihre Quad-Muskeln angespannt sind, spüren Sie, wie Sie an der Vorderseite Ihres Oberschenkels ziehen, und Ihre Ferse berührt Ihren Hintern nicht. Überprüfen Sie beide Seiten als Referenz.

Überbeanspruchung ist einer der häufigsten Gründe, warum Sie sich möglicherweise angespannt fühlen Quad Muskeln. Jedes Mal, wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, können Sie Mikrorisse erzeugen, die den Prozess der Hypertrophie oder den Aufbau und die Stärkung der Muskeln beginnen.

Wenn Sie jedoch einen bestimmten Muskel während des Trainings überanstrengen, kann sich der Muskel verkrampfen und zusammenziehen, um weitere Schäden zu vermeiden. Diese Straffung des Quadrizeps begrenzt den Blutfluss zum Muskelgewebe und kann zu einem Gefühl der Verspannung führen. Diese Verletzungen, die als Muskelverspannungen bezeichnet werden, heilen häufig mit Hausmitteln, wie aus dem Mayo Clinic .

Dehydration und Elektrolytstörungen können ebenfalls zu Muskelkrämpfen, Krämpfen und Verspannungen führen. Ohne ausreichendes Wasser können Elektrolyte wie Natrium und Kalium aus dem Gleichgewicht geraten und der Fluss von Sauerstoff und anderen Nährstoffen zum Quadrizeps verlangsamt werden

Eine gesunde Durchblutung ist erforderlich, damit die Muskelzellen Energie erzeugen können. Ohne diese wichtigen Nährstoffe kann sich der Muskel zusammenziehen und straffen, um Nährstoffe zu sparen.

Zu den allgemeinen Richtlinien für die Flüssigkeitszufuhr gehört das Trinken von 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit vier Stunden vor dem Training, das Trinken entsprechend Ihrem Durst während des Trainings und das Konsumieren von 16 bis 24 Unzen für jedes Pfund, das während des Trainings verloren geht Übung, gemäß einem Artikel, der von American College of Sports Medicine im Juli / August 2013.

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Schwere Muskelverletzungen, wie z. B. eine Muskelbelastung 3. Grades, können auftreten führen zu einer Schwellung des Muskelgewebes. Schwellungen treten auf, wenn der Muskelschaden das Immunsystem dazu veranlasst, den Bereich mit Flüssigkeiten zu überfluten, um den beschädigten Bereich zu reparieren und zu schützen. Wenn sich der Quadrizeps mit Flüssigkeit füllt, kann sich der Muskel angespannt anfühlen, begleitet von einer Einschränkung des Bewegungsbereichs, wenn Sie versuchen, Ihr Knie zu strecken.

Wenn Ihr Körper emotionalem Stress ausgesetzt ist, lautet die Antwort "Kampf oder Flucht" aktiviert, was die Nebennieren dazu anregt, Adrenalin zu produzieren. Adrenalin erzeugt bestimmte körperliche Reaktionen, die den Körper im Notfall schützen und vorbereiten sollen, einschließlich der Anspannung von Muskelgruppen.

Chronischer Stress löst diesen Effekt kontinuierlich aus, was zu länger anhaltenden Gefühlen von verspannten Muskeln führen kann, einschließlich steifer Quads.