Was sind die verschiedenen Arten des Zirkeltrainings?

Beim Zirkeltraining wird schnell hintereinander von einer Übung zur nächsten gewechselt. Eine Schaltung besteht normalerweise aus fünf bis 10 Übungen, die jeweils 30 bis 90 Sekunden lang ausgeführt werden. Sie können eine Schaltung erstellen, um fast jedes Übungsziel zu erreichen. Ein Zirkeltraining hilft Ihnen, Ihr Training zu beschleunigen und Ausdauer aufzubauen, da zwischen den Übungen keine Zeit für Ruhe bleibt. Während eine Schaltung eine von Hunderten von Übungen enthalten kann, fallen die Trainingseinheiten in mehrere spezifische Kategorien.

Eine Festigkeitsschaltung besteht aus belastungsorientierte, kraftorientierte Übungen. Sie können einen Kraftkreislauf mit Körpergewichtsübungen, Übungen mit freiem Gewicht oder maschinenbasierten Übungen durchführen. Eine Kombination all dieser Modi des Krafttrainings könnte auch Teil eines Kraftkreislaufs sein.

Sie können Ihr Herz-Kreislauf-Training interessanter gestalten, indem Sie einen Cardio-Schaltkreis durchführen. Ein Cardio-Kreislauf kann eine schnelle Abfolge von Bewegungen wie Jumping Jacks, Eisschnellläufer, Jump Squats, Burpees und Springseile umfassen. Eine andere Alternative besteht darin, eine Schaltung durchzuführen, indem Sie fünf oder mehr verschiedene Cardio-Geräte besuchen und jeweils einen kurzen Burst ausführen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wärmen Sie sich beispielsweise auf dem Laufband auf und sprinten Sie dann zwei Minuten lang. Gehen Sie sofort zur Stufenmühle und steigen Sie zwei Minuten lang schnell auf. Springen Sie auf das stationäre Fahrrad und radeln Sie zwei Minuten lang einen sehr steilen Hügel hinauf. Gehen Sie zum Ellipsentrainer und drücken Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit für weitere zwei Minuten so schnell wie möglich. Beenden Sie die Strecke mit zwei Minuten intensivem Rudern auf dem Ruderergometer. Führen Sie diese Schaltung zwei- bis dreimal durch, um eine vollständige Routine von 20 bis 30 Minuten zu erhalten.

Ein Kreislauf, der Krafttrainingsbewegungen mit Cardio kombiniert, kann bis zu 10 Kalorien pro verbrennen Minute, laut "Fitness" -Magazin. Bei dieser Art von Rennstrecke folgt auf eine Krafttrainingsbewegung - wie Kniebeugen - sofort eine Cardio-Bewegung - beispielsweise das Sprinten über die Länge eines Basketballplatzes, gefolgt von einer weiteren Kraftbewegung wie Liegestützen. Dieser Kreislauf kann ein Ganzkörpertraining sein, indem eine Kraftbewegung für jede der Hauptmuskelgruppen eingeschlossen wird.

Eine sportspezifische Rennstrecke ist für Sportler konzipiert, die ihre Leistung verbessern möchten eine bestimmte Sportart. Zum Beispiel kann eine Laufstrecke Bein- und Kernstärkungsübungen umfassen, die zwischen Lauftempo-Läufen von einer halben Meile auf dem Laufband verteilt sind. Andere sportspezifische Strecken umfassen Kickbox-Strecken - abwechselnd Kern-, Schulter- und Gesäßkraftbewegungen mit Schlag- und Trittsegmenten - und Fußball-Strecken - abwechselnde Beweglichkeitsübungen mit Krafttraining.