Was sind die Vorteile des Treppensteigens?

Treppensteigen wird häufig als Strategie zur Gewichtsreduktion empfohlen. Treppensteigen ist auch zu einem Leistungssport geworden. Laut einem Bericht des Columbia News Service hat sich die Anzahl der Treppenrennen in einigen der höchsten Gebäude Nordamerikas von 1999 bis 2007 verdoppelt. Treppensteigen bietet Wettbewerbern und Gelegenheitstrainern Vorteile.

Treppensteigen verbrennt Kalorien, Das kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht besser zu verwalten. Wenn Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, können Sie Ihre Gesamtaktivität steigern und so zu einer höheren täglichen Kalorienverbrennung beitragen. Zum Beispiel ein 150-lb. Laut CaloriesPerHour.com verbrennt eine Person ungefähr 544 Kalorien, wenn sie nur eine Stunde lang die Treppe hinaufgeht. Der Sport des Treppensteigens, bei dem Treppen hochgelaufen werden, verbrennt laut StairClimbingSport.com fast doppelt so viele Kalorien wie Sportarten wie Volleyball und Baseball. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, der Neigung der Treppe, der Anzahl der Treppen und Ihrem Tempo ab.

Treppensteigen verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness. Laut einer Studie von 2000 über sitzende junge Frauen in der Zeitschrift Preventative Medicine bietet ein kurzfristiges Treppensteigen-Training erhebliche Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit. Treppensteigen erfordert laut NYTimes.com auch mehr Anstrengung als Gehen oder Laufen auf ebenem Boden.

Treppensteigen erfordert viel Energie und verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien. Dadurch können Sie die Vorteile eines längeren, moderateren Trainings in kürzerer Zeit erzielen. Treppensteigen erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann von den meisten Trainierenden unabhängig von ihrem Fitnesslevel durchgeführt werden.

Beim Treppensteigen müssen Sie Ihre Beinmuskeln verwenden, um sich hochzuziehen. Sie trainieren Ihren Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden, Hüftbeuger und den Kernkörper. Schwingen Sie nicht die Arme und verwenden Sie nicht das Geländer, um das Training zu erschweren und Ihre Beine weiter zu trainieren.

Da das Treppensteigen Ihr aerobes und anaerobes System herausfordert, kann es Läufern, Schwimmern, Radfahrer und andere Leistungssportler verbessern ihre Ausdauer und Sprintleistung. Cross-Training mit Treppensteigen hilft, Langeweile zu bekämpfen, indem es Ihre Routine variiert. Wenn Sie Treppensteigen als primäres Cardio- und Beintraining verwenden, trainieren Sie mit Krafttrainingsübungen für den Oberkörper. Das Treppensteigen wirkt sich nicht auf die Armmuskeln wie Bizeps, Trizeps und Deltamuskel aus. Machen Sie zwischen den Treppen Kraftübungen wie Liegestütze und Trizeps-Dips. Fügen Sie nach Bedarf weitere Bauchübungen hinzu.