Was sind die Vorteile von Fartlek Training?

Wenn Sie aerob trainieren, kann das Fartlek-Training eine effektive Abwechslung für Ihre Routine bewirken. Das Fartlek-Training ist eine Form des Intervalltrainings, mit dem Sie die Länge Ihrer Intervalle je nach Gefühl variieren können. Es ist eine effiziente Form des Trainings, die Sie für viele Sportarten konditionieren kann. Wenn Sie ein Übungsprogramm beginnen oder einem bestehenden Programm ein Fartlek-Training hinzufügen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Die meisten Formen von Aerobic-Übungen wiederholte Bewegungen. Dies kann im Laufe der Zeit dazu führen, dass Sie das Interesse verlieren. Mit dem Fartlek-Training können Sie Ihrem Aerobic-Training eine endlose Vielfalt von Intervallen hinzufügen, um Sie zu stimulieren. Wenn Sie beispielsweise ein Jogger sind, können Sie alle fünf Minuten, die Sie joggen, zwei Minuten Laufen hinzufügen. Während Ihres nächsten Trainings können Sie alle sechs Minuten, die Sie joggen, 30 Sekunden Sprint hinzufügen. Sie können alle drei Intensitätsstufen kombinieren, indem Sie sieben Minuten lang abwechselnd joggen und zwei Minuten lang laufen und dann die letzten 200 Meter Ihres Trainings sprinten.

Bei Sportarten wie Basketball, Tennis und Fußball müssen Sie unterschiedliche Anstrengungen unternehmen und Intensität während des Wettbewerbs. In einem Basketballspiel müssen Sie beispielsweise während einer schnellen Pause maximale Anstrengungen unternehmen, während Sie an der Foulgrenze nur sehr wenig Anstrengungen unternehmen. In einem Tennisspiel dauern Punkte selten eine Minute und es folgen kurze Phasen aktiver Erholung. Strukturieren Sie Ihr Fartlek-Training so, dass die unterschiedlichen Intensitäten simuliert werden, die für Ihren Sport erforderlich sind. Laut der Website sportsfitnessadvisor sollte das Fartlek-Training für Multi-Sprint-Sportarten ein 10-minütiges Steady-Joggen zum Aufwärmen und ein 10-minütiges Steady-Joggen für eine Abklingzeit umfassen. Das gesamte Training sollte ungefähr 30 Minuten dauern. Zwischen dem Aufwärmen und Abkühlen sollten Sie abwechselnd mit Sprints unterschiedlicher Intensität joggen. Die Intervalle sollten zwischen 10 Sekunden und einer Minute dauern.

Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings variieren, verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie möchten ein konstantes Tempo halten. Ihr Training wird effizienter, weil Sie während Ihres Trainings mehr Kalorien verbrennen, ohne die für das Training aufgewendete Zeit zu verlängern.

Laut dem American Council on Exercise hilft Intervalltraining dabei, verursachte Verletzungen zu vermeiden durch wiederholte aerobe Übungen. Wenn Sie jedoch nicht an Fartlek-Training gewöhnt sind, beginnen Sie langsam. Halten Sie Ihre Intervalle mit hoher Intensität kurz und selten, bis Ihr Körper für das Fartlek-Training konditioniert ist.