Die besten Laufbandgeschwindigkeiten für Senioren

Wir gehen jeden Tag, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie schnell sie gehen. Das Gehen auf einem Laufband unterscheidet sich nicht vom Gehen auf dem Bürgersteig, außer dass Sie sehen können, wie schnell Sie sind. Da es sich um eine funktionale Bewegung handelt, dh Sie tun dies jeden Tag, gibt es keine Altersgrenze dafür, wer teilnehmen kann.

Laufbänder können einschüchternd sein, und das Finden Ihrer Komfortzone ist so einfach wie langsames und langsames Starten sich daran gewöhnen und verstehen, wie die Maschine funktioniert.

• Beginnen Sie mit Ihren Füßen auf dem Laufbandgurt. • Drücke Start." Der Riemen bewegt sich langsam und geht nicht schneller, bis Sie es sagen. • Halten Sie das Seitengeländer fest und treten Sie auf den Laufbandgurt.

Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Geschwindigkeit um jeweils eine Stufe erhöhen. Sie möchten mit einer Geschwindigkeit gehen, mit der Sie immer noch ein Gespräch führen können, und möchten sicher sein, dass Sie nicht herunterfallen. Denken Sie daran, dass das Laufband über einen Motor verfügt, der sich weiter bewegt, wenn Sie ihn nicht anhalten. Hören Sie also niemals auf zu laufen, bis der Riemen vollständig zum Stillstand gekommen ist. Außerdem ist es nur so lang und breit, dass Sie sich wohler fühlen, wenn Sie sich während Ihrer Trainingseinheit am Geländer festhalten.

Nachdem Sie mit dem Laufband vertraut sind, müssen Sie bestimmen, wie hart oder schnell Sie sind sollte laufen. Dies basiert auf Ihrer Zielherzfrequenz oder der wahrgenommenen Belastungsrate.

Die Bestimmung der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen sollten, kann anhand Ihrer Zielherzfrequenz erfolgen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn Ihre Zielherzfrequenz 115 Schläge pro Minute beträgt und Sie diese bei 3,0 Meilen pro Stunde erreichen, ist diese Geschwindigkeit perfekt für Sie.

Wie konfigurieren Sie Ihre Zielherzfrequenz?

220 - Alter = Maximale Herzfrequenz (MHR)

Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 50 Prozent und 85 Prozent, um Ihren Zielherzfrequenzbereich (THR) zu ermitteln.

MHR * 0,50 = THR MHR * 0,85 = THR

Der Zielherzfrequenzbereich von 50 bis 85 Prozent einer 65-jährigen Person beträgt 78 bis 132 Schläge pro Minute.

Die Borg-Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) ist eine weitere Methode zur Bestimmung wenn Sie sich auf dem Laufband oder während einer Trainingsaktivität herausfordern. Die Skala funktioniert gut, wenn Sie ein Medikament einnehmen, das Ihre Herzfrequenz senkt oder Ihre Herzfrequenz nicht verfolgen kann.

Wenn Sie trainieren, müssen Sie verstehen, wie sich Ihr Körper bei unterschiedlichen Intensitäten anfühlt, und ihn auf der Skala von 6 bis 20 bewerten - 6 ist keine Anstrengung und 20 kann nicht fortgesetzt werden ausüben. Wenn Sie beispielsweise mit 3,0 Meilen pro Stunde laufen und sich wie bei RPE 4 fühlen, müssen Sie schneller gehen. Wenn Sie sich dagegen bei RPE 19 fühlen, müssen Sie langsamer fahren.

6: Überhaupt keine Anstrengung 7 7.5: Extrem leicht 8 9: Sehr leicht 10 11: Leicht 12 13: Etwas hart 14 15: Hart (schwer) 16 17: Sehr hart 18 19: Extrem hart 20: Maximale Anstrengung

Wenn Sie nicht schneller gehen können, verwenden Sie die Steigung auf dem Laufband eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Das Gehen auf einem Hügel ist schwieriger als das Gehen auf einer ebenen Fläche, wodurch Ihr Herz schneller schlägt und Ihre Herzfrequenz erhöht wird.