Während eines Bankdrücken gibt es ein Klicken in meiner Schulter

Das Bankdrücken ist eine effektive Übung zur Entwicklung Ihrer Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur und zum Aufbau der Oberkörperkraft. Es birgt jedoch auch bestimmte Risiken und kann sich nachteilig auf Ihre Schultergesundheit auswirken.

Beim Bankdrücken kann es vorkommen, dass Sie manchmal ein Klicken in der Schulter hören und fühlen. In diesem Fall ist dies wichtig dass Sie die Ursache kennen und wissen, wie Sie damit umgehen sollen.

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Wenn Ihre Rotatorenmanschette beim Bankdrücken klickt, ist die wahrscheinlichste Ursache eine Rotatorenmanschettenverletzung gemäß Medizin der Universität von Washington . Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier kleinen Muskeln, die zusammenarbeiten, um Ihr Schultergelenk zu stützen und zu stabilisieren.

Laut Mayo Clinic können sich die Muskeln der Rotatorenmanschette entzünden, wenn sie wiederholt gedrückt oder über Kopf bewegt werden, z. B. beim Bankdrücken, was dazu führen kann, dass sie eingeklemmt werden und Schulter verursachen Klicken und Schmerzen.

Wenn Sie Schulterklick haben, aber keine Schmerzen haben, wird dies wahrscheinlich durch Sehnen verursacht, die über knöcherne Bereiche Ihres Humerus oder Oberarmknochens rollen.

Sobald das Klicken beginnt, beenden Sie das Bankdrücken. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie auch keine Gewichtheberaktivitäten durchführen, bei denen Sie Ihr Schultergelenk bewegen müssen. Tragen Sie einen Eisbeutel auf den Bereich auf, um Entzündungen zu reduzieren. Halten Sie den Eisbeutel in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung mehrmals täglich 20 Minuten lang auf Ihrer Schulter. Vermeiden Sie zusätzliche Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verstärken.

Wenn Ihre Schmerzen nicht innerhalb weniger Tage nachlassen, suchen Sie einen Arzt auf. Verletzungen der Rotatorenmanschette werden häufig erfolgreich mit Physiotherapie behandelt. Seltener ist eine Operation erforderlich, um eine der Sehnen zu reparieren, wenn sie gerissen ist.

Ihre Bankdrücken-Technik trägt möglicherweise dazu bei, dass Sie auf die Schulter klicken Schulter heilt, bewerten Sie Ihre Form. Stecken Sie beim Bankdrücken Ihre Ellbogen an Ihren Seiten ein, da dies die Belastung des Schultergelenks verringert. Sie sollten auch einen Trainingspartner bitten, Ihnen beim Abheben zu helfen, da dies auch die Sehnen der Rotatorenmanschette und das Schultergelenk belasten kann.

Wenn das Bankdrücken mit der Langhantel weiterhin störend ist, versuchen Sie stattdessen, eine Brustpressmaschine zu verwenden, wie unter ExRx.net . Diese Übung erfordert weniger Muskelkraft in der Rotatorenmanschette, da das Gewicht von der Maschine stabilisiert wird. Positionieren Sie den Sitz der Maschine so, dass die Griffe brusthoch sind. Eine falsche Positionierung kann die Belastung Ihres Schultergelenks erhöhen.

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Die meisten Menschen trainieren ihre Rotatorenmanschettenmuskeln nicht direkt und erledigen nur sehr wenig Arbeit für ihren oberen Rücken, der auch das Schultergelenk stützt. Nehmen Sie sich nach jeder Oberkörpersitzung 15 Minuten Zeit, um Rotatorenmanschettenübungen durchzuführen um auf diese Bereiche abzuzielen, z. B. Gesichtszüge, Außenrotationen, untere Fallenerhöhungen und kubanische Pressen.

Verwenden Sie leichte bis mittelschwere Gewichte und arbeiten Sie im Bereich von 12 bis 20 Wiederholungen, wobei Sie sich auf die Technik konzentrieren. Wenn Sie diese zu Ihrem Programm hinzufügen, sollten Ihre Schultergelenke stabiler werden und das Risiko einer erneuten Verletzung verringert werden.