Therapeutische Übungen für einen überstreckten Ellenbogen

Eine Überstreckung des Ellenbogens tritt auf, wenn Ihr Ellenbogen gezwungen ist, sich so nach hinten zu beugen, dass genügend Kraft erforderlich ist, um das Bindegewebe im Gelenk zu belasten. Diese Verletzung kann zu Schmerzen, Empfindlichkeit und der Unfähigkeit führen, das Gelenk vollständig zu bewegen. Die Behandlung dieser Übung umfasst im Allgemeinen das lange Ausruhen des Gelenks, damit Ihr Bindegewebe Zeit für die Heilung hat, gefolgt von Übungen zur Stärkung und Dehnung Ihres Ellbogengelenks.

Diese Übung soll Ihnen helfen, Ihr Ellbogengelenk zu dehnen, indem Sie die Muskeln Ihres Körpers dehnen Unterarm. Setzen oder stehen Sie mit Ihrem verletzten Arm an Ihren Seiten und Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihren verletzten Arm mit der Handfläche nach unten parallel zum Boden vor Ihrem Körper. Drücken Sie mit der anderen Hand auf Ihr Handgelenk, bis Sie eine Dehnung in Unterarm und Ellbogen spüren. Halten Sie diese Dehnung gemäß den Anweisungen Ihres Therapeuten, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm vor Ihren Körper, wobei Ihr Arm parallel dazu ist der Boden. Drehen Sie Ihren Arm, bis Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Fassen Sie mit der anderen Hand die Hand Ihres verlängerten Arms und beugen Sie den Ellbogen nach hinten. Versuchen Sie, Ihren verletzten Arm so weit wie möglich zu entspannen, um die beste Dehnung in Ihrem Unterarm zu erzielen. Halten Sie diese Dehnung gemäß den Anweisungen Ihres Therapeuten, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie gemäß den Anweisungen.

Stellen Sie sich mit Ihrem verletzten Arm am Ellbogen und Ihrem Unterarm parallel zum Boden mit der Handfläche nach oben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen während dieser Übung an Ihrer Seite bleibt. Legen Sie Ihre andere Hand auf die Hand Ihres verletzten Arms und drücken Sie sie nach unten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln Ihres verletzten Arms verwenden, um Bewegungen in Ihrem verletzten Ellbogen zu widerstehen. Halten Sie diese Kontraktion etwa fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie zehnmal. Diese Übung sollte dreimal täglich gemäß den Anweisungen Ihres Arztes durchgeführt werden.

Beginnen Sie mit dem Ellbogen Ihres verletzten Arms, der in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist, und Ihre Handfläche zeigt auf Ihren Körper. Halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihrem Körper. Biegen Sie die Finger Ihres verletzten Armes zu einer Faust und legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand unter Ihre geballte Hand. Drücken Sie nach unten, als wollten Sie Ihren Arm strecken, während Sie sich mit der anderen Hand einer Ellbogenbewegung widersetzen. Halten Sie diese Kontraktion etwa fünf Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie zehnmal, wie von Ihrem Arzt verordnet.