Die Nebenwirkungen von übermäßigem Training

Wenn Sie zu viele Stunden im Fitnessstudio verbringen oder zu hart für Sport trainieren, reagiert Ihr Körper möglicherweise negativ. Übertrainingssyndrom ist ein häufige Erkrankung bei Sportlern und Fitnessbegeisterten, die sich durch eine Vielzahl von physischen und psychischen Symptomen manifestieren kann.

Besprechen Sie Ihr Fitnessprogramm und das Übertraining von Symptomen mit Ihrem Arzt und Coach oder Personal Trainer, der professionelle Diagnosen stellen kann Behandlungsempfehlung.

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Die Definition einer Person für übermäßiges Training kann von der einer anderen Person abweichen. Das Übertrainingssyndrom oder Burnout kann jedoch jeden betreffen, der ohne ausreichende Ruhepause an hochvolumigen Trainings teilnimmt. Laut Rady Kinderkrankenhaus San Diego , das Hauptzeichen für diesen Zustand ist ein Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit in Ihrem Sport, trotz anhaltenden oder erhöhten Trainings.

Wenn Sie übermäßig trainieren, bemerken Sie möglicherweise zuerst die negativen körperlichen Auswirkungen. Zu den übermäßigen Auswirkungen auf das Herz gehört eine erhöhte Ruheherzfrequenz. Sie können auch unerklärlichen Gewichtsverlust und verminderten Appetit erleben.

Übertraining kann zu Müdigkeit, anhaltenden Muskel- und Gelenkschmerzen führen, die nicht mit einer bestimmten Verletzung zusammenhängen, Schlafstörungen oder Unruhe beim Aufwachen. Möglicherweise werden Sie auch häufiger krank.

Wenn Sie nicht die übliche Aufregung für Ihr Fitnessprogramm oder Ihren Sport verspüren, oder Wenn Sie sich mental nicht auf Bewegung oder Wettkampf vorbereitet fühlen, können die psychologischen Auswirkungen des Übertrainingssyndroms auftreten.

Möglicherweise bemerken Sie häufige Stimmungsschwankungen mit erhöhter Wut oder Reizbarkeit oder einen Mangel an Begeisterung, den Sie einmal für Ihren Sport empfunden haben. Dieser Zustand kann auch zu Leistungseinbußen führen andere Bereiche Ihres Lebens, wie Schule oder Arbeit.

Zusätzlich zu den oben genannten Effekten kann Übertraining zu erhöhtem Stress und hormonelle Veränderungen . Infolge dieser Erkrankung steigt Ihr Cortisol- oder Stresshormonspiegel tendenziell an. Es ist möglich, dass der Testosteronspiegel sinkt, was sowohl für Männer als auch für Frauen negative Folgen haben kann. Möglicherweise leiden Sie auch an einem geschwächten Immunsystem, was zu häufigen Krankheiten führen kann.

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Der beste Weg, um ein Übertrainingssyndrom zu verhindern, besteht darin, einen unterschiedlichen Trainingsplan einzuhalten Ihre Trainingsbelastung und beinhaltet obligatorische Ruhephasen. Die Behandlung sowohl der physischen als auch der psychischen Symptome des Übertrainings erfordert die Aufmerksamkeit von Ärzten.

Behandeln Sie Ihre körperlichen Symptome sofort. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre psychischen Symptome zu verbessern. Der erste und wichtigste Schritt für die Behandlung besteht darin, einfach zu erkennen, dass Sie an dieser Krankheit leiden. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt und Coach, um einen Teamansatz für Ihre Behandlung sicherzustellen.

Laut Fachärzten des Rady Kinderkrankenhauses ist die einzige wirksame Behandlung für das Übertrainingssyndrom die Ruhe. Ob die Ruhezeit vier Wochen oder mehrere Monate beträgt, hängt von der Person ab. Die Spezialisten empfehlen, weiterhin an Übungen mit geringer Intensität teilzunehmen, jedoch Aktivitäten zu wählen, die nicht mit dem Sport zusammenhängen, der zu Ihrem Burnout geführt hat.