Die Muskeln, die in der Farmer's Walk-Übung verwendet werden

Wenn Sie keine beladenen Tragevorgänge oder Spaziergänge ausführen, insbesondere die Farmer's Walk als Teil Ihrer gesamten Fitnessroutine, dann verpassen Sie Herz-Kreislauf- und Muskel- Stärkung der Vorteile, die mit diesen Funktionsbewegungen einhergehen. Geladene Tragetaschen sind eine einfache, aber hochwirksame Übung, bei der Sie Gewichte, normalerweise Kettlebells oder Hanteln, in einer oder beiden Händen tragen, während Sie eine bestimmte Strecke gehen.

Bauernspaziergang oder Farmer's Carry ist eine effektive Übung für zielen auf die Muskeln in Ihrem Oberkörper.

Oberer Rücken und Schultermuskeln. Die Muskeln in Ihren Schultern und der obere Rücken, einschließlich der Deltamuskeln und Trapezmuskeln, arbeiten zusammen, um Ihre Schultern nach hinten und unten und Ihre Schulterblätter zusammenzuhalten, was für Stabilität sorgt, während Sie die Kettlebells tragen.

Bizeps- und Trizepsmuskeln. Sie werden schnell erkennen, wie nützlich der Schritt des Landwirts für den Aufbau von Arm- und Griffkraft ist. Der Bizeps und der Trizeps treten in den Overdrive-Modus, um das Ellbogen- und Schultergelenk beim Tragen der Last zu stabilisieren.

Unterarmmuskeln. Die Kraft in Ihren Unterarmmuskeln scheint am meisten herausgefordert zu sein, wenn Sie einen Bauern tragen. Dies liegt daran, dass beim Tragen eines Landwirts die Muskeln in Ihren Unterarmen (Unterarmen) und Händen während der gesamten Bewegung zusammengezogen werden müssen, damit Sie die Last nicht fallen lassen, was das Tragen des Landwirts zu einer guten Übung zur Verbesserung der Griffstärke macht.

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Targeting von Unterkörper- und Kernmuskeln ohne abdominalspezifisches oder Unterkörperspezifische Übungen sind eine großartige Möglichkeit, die Funktionalität dieser Muskeln zu verbessern.

Unterkörpermuskulatur. Jede beladene Trage- oder Gehübung zielt auf alle Muskeln im Unterkörper . Während des Bauernspaziergangs arbeiten Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren und Wadenmuskeln zusammen, um Ihren Unterkörper zu stabilisieren und nach vorne zu treiben. Wenn Sie den Schritt des Landwirts zum Aufwärmen zum Beintag hinzufügen oder ihn zwischen den Übungen als Cardio-Explosion verwenden, werden Ihre Unterkörpermuskeln sowohl herausgefordert als auch gestärkt.

Kernmuskeln. Versuchen Sie, in jeder Hand ein Gewicht zu greifen, ohne Wenn Sie Ihre Kernmuskeln aktivieren , werden Sie sehen, wie schwierig es ist, Ihre Haltung beizubehalten. Das ist der Grund, warum Ihre Kernmuskeln, einschließlich der Bauchmuskeln, Schrägen, Hüften und des unteren Rückens, mit der Trageübung des Landwirts ein so großartiges Training erhalten. Wenn Sie diese Muskeln von dem Moment an, in dem Sie die Gewichte greifen, bis Sie sie ablegen, straff halten, bleibt Ihre Wirbelsäule hoch und Ihr unterer Rücken wird vor Verletzungen geschützt.

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Sie können das Bauernspaziergang mit Kettlebells oder Kurzhanteln. Die erste Aufgabe besteht also darin, zu entscheiden, welche Art von Last Sie verwenden möchten. Befolgen Sie für beide die gleichen Anweisungen.

1. Nehmen Sie eine Reihe von Kettlebells, eine in jeder Hand. Wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um herauszufordern, aber leicht genug, um Ihre Haltung beim Gehen aufrecht zu halten. Denken Sie an große Wirbelsäule.
2. Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen mit den Armen an den Seiten und der Kettlebell in jeder Hand auf.
3. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Kernmuskeln aktivieren, die Schulterblätter nach unten und hinten ziehen und sicherstellen, dass Ihre Haltung aufrecht ist.
4. Machen Sie einen Schritt nach vorne und gehen Sie los. Gehen Sie für maximale kardiovaskuläre Vorteile so schnell wie möglich, während Sie Ihre Wirbelsäule hoch halten, die Schultern nach hinten und den Kopf nach oben.
5. Setzen Sie diese Bewegung für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Schritten fort. Erhöhen Sie die Anzahl der Schritte oder die Zeit basierend auf Ihrem Fitnesslevel.