Der Unterschied zwischen Standard-Liegestützen und militärischen Liegestützen

Der Ausdruck "militärischer Liegestütz" kann ein Bild einer fantastisch herausfordernden Form einer bereits anspruchsvollen (aber lohnenden) Übung hervorrufen. Wie unterscheidet sich ein militärischer Push-up von einem normalen amerikanischen Push-up in einem Vorort? Nicht so viel, wie Sie vielleicht denken.

Nehmen Sie also die Position ein und werfen Sie einen Blick auf die verschiedenen Möglichkeiten.

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In der Bevölkerung wird ein militärischer Liegestütz allgemein als Push-up bezeichnet. Das betont den Trizeps, indem die Ellbogen seitlich eingeklemmt bleiben. Dies würde wahrscheinlich auf einen engeren Abstand der Hände hinweisen als bei einem Standard-Liegestütz, bei dem normalerweise davon ausgegangen wird, dass die Hände ungefähr schulterbreit voneinander entfernt sind.

Wenn Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten festhalten, wird der Trizeps zwar stärker aktiviert, aber nach bestem Wissen haben die gemeinsamen Stabschefs kein Dekret erlassen in Bezug auf Ellbogenplatzierungen und Liegestütze.

Die Fähigkeit, Liegestütze zu machen - sowie Sit- Ups und Klimmzüge - gilt seit langem als wichtiges Maß für die allgemeine Fitness. Und das zu Recht. Liegestütze sind ein guter Indikator nicht nur für die Kraft des Oberkörpers, insbesondere für die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur, sondern auch für die allgemeine Kernkraft und -stabilität.

Sie werden überrascht sein, dass außer der Tatsache, dass Liegestütze der Armee bedeuten, dass ein Drill-Sergeant bereit ist, Ihren Hintern zu treten, wenn Sie nicht die richtige Form beibehalten Es gibt kaum oder keinen Unterschied zwischen Liegestützen der Armee und Standard-Liegestützen.

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gemäß West Points Army Physical Fitness Test, nehmen Sie die Position ein, indem Sie Ihre Hände nur a etwas mehr als schulterbreit auseinander. Sie haben auch eine gewisse Menge an freiem Willen, wenn es um Ihre Füße geht, die "zusammen oder bis zu 12 Zoll voneinander entfernt" platziert werden können.

Das Ziel = "_ blank" rel = "nofollow"> American Council on Exercise gibt an, dass Ihre Füße während eines Standard-Liegestützes zusammengelegt werden. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knöcheln bilden, aber wenn Sie die ganze Zeit Liegestütze gemacht haben, haben Sie das bereits gewusst.

Wenn der Drill-Sergeant "go" sagt, machen Sie sich daran . Beugen Sie zunächst Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren gesamten Körper in Richtung Erde - bis Ihre Arme "mindestens parallel zum Boden" sind. Das gibt etwas mehr Spielraum als die Version des American Council on Exercise, in der Sie aufgefordert werden, mit der Brust den Boden zu berühren.

Und um es noch beängstigender zu machen, erfordert der Army Physical Fitness-Test, dass Sie Liegestütze im Wert von zwei Minuten ausführen - alles in korrekter Form. Das bedeutet, dass Sie nicht durchhängen oder zurückbleiben müssen.

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Nun kommt der schwierige Teil: Zurück in die Ausgangsposition. Das bedeutet, dass Sie Ihre Hände in den Boden drücken und Ihren Körper nach oben heben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Denken Sie daran, dass Ihr Körper in einer im Allgemeinen geraden Linie starr bleiben und sich als Einheit bewegen muss, sagt ExRx.net oder Sarge wird unzufrieden sein.