Die beste Trainingsroutine mit Iron Gym

Das Iron Gym ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie Krafttraining in Ihrem Zuhause absolvieren können. Mit der Iron Gym-Einheit können Sie eine Reihe von Übungen zur Kraft des Oberkörpers absolvieren, darunter Klimmzüge mit verschiedenen Griffen, Liegestützen, Dips und Bauchkrämpfen. Das Gerät wird ohne Hardware an Ihrem Türrahmen befestigt. Die beste Trainingsroutine entwickelt jede der Hauptmuskelgruppen angemessen und stimuliert die Verbesserung der Muskelkraft und -größe.

Klimmzüge Entwickeln Sie in erster Linie Ihren Latissimus dorsi, den größten Muskel in Ihrem Rücken, sowie Ihre Bizeps-, Rhomboid- und Trapezmuskeln. Liegestütze und Dips trainieren Brust, Schultern und Trizeps. Bauchkrämpfe wirken auf Ihren Rectus abdominis, den größten Muskel in Ihrem Magenbereich, der, wenn er entwickelt wird, den Six-Pack-Look bietet. Wenn Sie alle vier Iron Gym-Übungen abgeschlossen haben, zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen im Oberkörper ab.

Es sind mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche erforderlich, um die Verbesserung der Muskelkraft zu stimulieren und Größe nach Angaben der Abteilung für Kinesiologie der Georgia State University. Die beste Trainingsroutine besteht aus drei Trainingstagen pro Woche, wobei jedoch zwischen jeder Trainingseinheit mindestens 48 Stunden Pause liegen. Ein Zeitplan von Montag, Mittwoch und Freitag oder Dienstag, Donnerstag und Samstag ist beispielsweise ideal.

Wärmen Sie sich vor jedem Training mit der Eisengymnastik auf, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln trainieren sind ausreichend auf das intensive Training vorbereitet. Durch das Aufwärmen werden Verletzungen vermieden und die Trainingsleistung verbessert. Verbringen Sie drei Minuten mit Joggen, Seilspringen oder Fertigstellen eines Springseils, um Ihre Temperatur zu erhöhen, und führen Sie dann verschiedene Armschwünge und Kreise aus, um Ihre Schultergelenke aufzuwärmen. Um die Muskelgröße zu entwickeln, absolvieren Sie drei Sätze der maximalen Anzahl, die Sie für jede Übung absolvieren können. Durch die Einstellung der Übungsroutine können Sie das Training effizienter abschließen. Führen Sie beispielsweise eine Reihe von Klimmzügen aus und wechseln Sie dann sofort zu einer Reihe von Liegestützen, anstatt sich zwei Minuten auszuruhen und eine zweite Reihe von Klimmzügen abzuschließen. Kombinieren Sie Klimmzüge mit Liegestützen und Dips mit Bauchkrämpfen.

Mit der Iron Gym-Einheit können Sie eine Vielzahl von Oberkörper- und Kernkraftübungen effektiv absolvieren Es ist aber auch wichtig, einige Übungen für den Unterkörper in Ihre Routine aufzunehmen. Führen Sie zusätzlich zu den Übungen im Iron Gym drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen von Ausfallschritten, Kniebeugen und Wadenheben durch, um die Hauptmuskelgruppen in Ihrem Unterkörper angemessen zu entwickeln.