Der beste Schwimmschlag für ein Gesamttraining

Beim Schwimmen gibt es vier typische Schlaganfälle: Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil. Jeder der vier Schläge hat seine eigenen technischen Aspekte und rekrutiert separate Muskeln. Wenn Sie sich ein Ganzkörpertraining ansehen, können Sie Brustschwimmen und Rückenschwimmen von Ihrer Liste streichen.

Während sie sich hervorragend zum Schwimmen eignen, erfordern sie nicht so viel Anstrengung wie Freestyle und Butterfly. Diese beiden haben sehr viele Ähnlichkeiten, aber eines steht für ein Ganzkörpertraining über dem anderen: Der Schmetterling, sagt Swimming.org .

Ja, Schmetterling ist König, wenn Sie nach einem Training suchen, das den Hintern tritt, Energie verbraucht und Muskeln im Wasser zerreißt.

Schauen Sie sich die beiden effektivsten Schwimmbewegungen an Sehen Sie den Unterschied und unterscheiden Sie, dass einer über dem anderen steht. Erstens gibt es die verwendeten Muskeln. Im Freestyle verwendet eine Person 48 Muskeln. Im Flug verwenden Sie dieselben 48 Muskeln, wobei die Hauptantriebsmuskeln die Lats, Pecs und Quads gemäß Britisches Schwimmen .

Als nächstes sollten Sie sich die Belastung ansehen, die der Schlaganfall auf diese 48 Muskeln ausübt. Im Freestyle bewegen Sie die Muskeln in einer Hin- und Herbewegung wie beim Push-Pull eines Zuges. Während also eine Seite arbeitet, erholt sich die andere. Beim Schmetterling verwenden Sie alle Muskeln zusammen, um zuerst zu drücken und dann zu ziehen.

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Ein weiterer wichtiger Faktor, der bei der Entscheidung, welcher Schlaganfall mehr Training bietet, berücksichtigt werden muss ist das Herz-Kreislauf-System und welche Anforderungen gestellt werden darauf. Die Atemzüge, die während des Schlaganfalls gemacht wurden, sind das erste, was man sich dabei ansieht. Freestyle ermöglicht einen Atemzug bei jedem zweiten Armschlag, während Butterfly bei jedem Armschlag einen Atemzug zulässt.

Es scheint, als hätten Sie während des Schmetterlingsschlags mehr Gelegenheit, Luft zu schnappen, aber die beiden gleichen sich ungefähr gleich aus, normalerweise zwischen zwei und fünf Sekunden pro Atemzug. Als nächstes denken Sie daran, dass Sie mit Ihren Muskeln in der Fliege mehr Kraft erzeugen. Dies führt dazu, dass Sie mehr sauerstoffhaltiges Blut verwenden, um Ihre Muskeln zu ernähren, was bedeutet, dass Ihre Lungen und Ihr Herz härter arbeiten, um noch mehr sauerstoffhaltiges Blut zu produzieren.

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Um den Schmetterling zu machen, schieben Sie sich zuerst mit einem kräftigen Tritt durch das Wasser treiben Sie Ihren Körper nach vorne, gefolgt von einem weiteren kleineren Tritt, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Wenn Sie unter Wasser sind, halten Sie Ihre Hände und Arme im Allgemeinen gerade und erstellen Sie eine messerartige Form, die Ihnen beim Durchschneiden des Wassers hilft.

Sobald Ihr kleinerer Tritt Sie an die Oberfläche getrieben hat, drücken Sie das Wasser mit den Armen nach unten und hinter sich. Sobald Ihr Oberkörper die Oberfläche gebrochen hat, atmen Sie tief ein und bringen Sie Ihre Arme wieder in die messerartige Position. Tauchen Sie zurück ins Wasser und wiederholen Sie dies mit einem weiteren großen Tritt, gefolgt von einem kleinen Tritt.

Jeder Schwimmschlag erfordert Teile des Kerns, um Sie im Gleichgewicht zu halten Sie bewegen sich durch das Wasser. Schmetterling nutzt deinen gesamten Kern. Es verwendet auch die meisten Hauptantriebe in Ihrem Körper. Dieser Schlaganfall fordert Ihre Brust, Latissimus, Trapezius, Quadrizeps, Kniesehnen, Schultern und Hüften.

Grundsätzlich wird jeder "Show" -Muskel an Ihrem Körper verwendet, um Kraft zu erzeugen. Indem Sie die Verwendung all dieser Muskeln und die extreme Belastung Ihres Herzens und Ihrer Lunge miteinander verbinden, erhalten Sie das beste kalorienverbrennende, muskelaufbauende Schwimmen durch den Schmetterlingsschlag.