Das beste Pre-

Die Entscheidung, was vor und nach dem Training gegessen werden soll, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, im Fitnessstudio zu schleppen, und können Übelkeit oder Krämpfe verursachen. Wenn Sie jedoch vor dem Training zu wenig oder gar nicht essen, können Sie sich aufgrund des niedrigen Blutzuckers schwach und müde fühlen. Genauso wichtig ist, was Sie nach dem Training essen sollten, da es bestimmt, wie gut sich Ihr Körper vom Training erholt.

Planen Sie das Essen 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Training, je nachdem, wie groß Ihre Mahlzeit ist. Dies ist wichtig, weil Sie die Energie aus der Mahlzeit, die Sie gerade gegessen haben, haben möchten, ohne dass sie während des Trainings schwer im Magen sitzt. Laut Discovery Health ist eine kohlenhydratreiche, fettarme Mahlzeit mit einer moderaten Proteinmenge leicht verdaulich und hilft Ihnen, Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten. Beispiele für eine großartige Mahlzeit vor dem Training sind Haferflocken oder Vollkorntoast, ein Ei und ein Stück Obst oder ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot, das genau die richtige Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß enthält. Abhängig von der Tageszeit, zu der Sie trainieren, benötigen Sie möglicherweise nur einen leichten Snack wie Joghurt und ein Stück Obst.

Die Bestimmung der perfekten Mahlzeit vor dem Training für Sie erfordert Versuch und Irrtum. Laut Discovery Health können einige Menschen 30 Minuten vor dem Training essen und sich großartig fühlen, während andere sich möglicherweise übel und träge fühlen. MayoClinic.com empfiehlt, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, was Sie essen, wann Sie essen und wie Sie sich während des jeweiligen Trainings gefühlt haben. Auf diese Weise können Sie herausfinden, was für Ihren Körper am besten geeignet ist.

Laut MayoClinic.com in den ersten ein bis zwei Stunden danach Während Ihres Trainings sollten Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß ist. Die Kohlenhydrate helfen dabei, Ihre Energie wieder aufzufüllen, und das Protein hilft dabei, Muskeln wieder aufzubauen, die während Ihres Trainings abgebaut wurden, insbesondere wenn Sie ein Krafttraining absolvieren. Beispiele für Mahlzeiten nach dem Training sind Hühnchen mit Reis und gedämpftem Gemüse oder ein Thunfischsandwich auf Vollkornbrot mit leichter Mayonnaise.

Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, um ein Austrocknen während des Trainings zu verhindern. Der Körper verwendet Wasser, um Glukose zu den Zellen zu transportieren und Abfall aus den Zellen zu entfernen. Wenn Sie hydratisiert sind, kann Ihr Körper die für die Bewegung erforderliche körperliche Aktivität aufrechterhalten. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie vor und nach dem Training 2 bis 3 Tassen Wasser und während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten etwa 1 Tasse Wasser trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde gleichzeitig trainieren, kann ein Sportgetränk eine gute Idee sein, um die beim Schwitzen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.

Laut MayoClinic.com können Sie je nach Ihren Fitnesszielen müssen Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Muskeln aufzubauen, möchten Sie mehr Protein essen. Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, sollten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen. Trotz Ihrer Fitnessziele ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Da jeder anders ist, funktioniert nicht alles für jeden. Sie kennen Ihren Körper am besten, hören Sie also zu, was er zu sagen hat. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, und ihn um Vorschläge bitten, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.